각종 합병증을 유발하고 돌연사 위험이 높아지는 고지혈증과 당뇨의 정복 방법은?
당뇨와 고지혈증이 하나라도 있으신 분들은 식단 관리와 운동을 철저하게 하셔서 또 다른 질환이 찾아오지 않도록 노력을 하셔야 합니다. 땀을 흘리면서 혈액 순환이 잘되게 해주고 또 노폐물을 배출해서 혈액을 맑게 만들어주기 때문에 고지혈증과 당뇨 관리엔 운동만 한게 없다고 해요.
고지혈증과 당뇨 연쇄 고리 운동으로 끊을 수 있을까?!
탁구가 유산소 운동과 근력 운동을 함께 할수 있어서 꾸준히 하면 건강에 도움은 될 것 같은데, 결론만 말하면 고지혈증이나 당뇨를 앓고 게신 분들은 탁구를 치시면 안된다고 해요.
그런데 혈관질환을 앓고 있는 분들이라면 탁구를 피하셔야 합니다. 탁구는 순간적으로 스피드를 높이고 순간적으로 강하게 근육을 수축시키는 운동으로 당연히 순간적으로 혈압이 급격하게 상승하기 때문에 혈관 질환을 앓고 있으면 순간적으로 혈관에 무리를 줘서 심각한 합병증을 일으킬 수 있습니다.
혈관이라는게 멀쩡하다가도 딱 10초 정도 순간적인 압력이 확 가해지면 터질 수도 있으니까요. 혈관 질환을 앓고 있다면 순간적으로 힘을 쓰는 운동은 피하는 것이 좋습니다. 혈액점도가 높아지고 지방이 많아 급격한 혈압 상승을 불러와 위험하다고 해요.
운동을 하면 숨이 가빠지고 혈압이 상승하게되고 조깅을 했을때 혈압 변화를 비교해보면?!
고지혈증과 당뇨라면 순간적인 근력 요구 운동에 주의하셔야 합니다. 배드민턴, 테니스, 축구등의 운동 종목도 주의해야 합니다.
고지혈증과 당뇨의 최적의 운동은?!
우리나라 사람들이 많이 하는 운동이 축구, 수영등 다음으로 많이 하는 운동이 등산이라고 해요. 고지혈증이나 당뇨 있으신 분들이 해도 괜찮을까?
등산 갔다가 사고당하시는 분들 많잖아요. 뉴스에서도 많이 보죠. 실족 사고도 많이 당하고 갑작스럽게 건강 이상으로 쓰러져서 헬기가 와서 실어 가는 것도 뉴스에 많이 나오기도 하고 의외로 등산 가서 사망 사고도 많이 발생하죠. 이런 사고의 가장 큰 위험 요인이 뭘까요?!
고지혈증, 당뇨등의 혈관 질환이 있다면 등산시 주의하셔야 합니다.
모든 질환이 마찬가지지만 내 몸의 건강 상태를 모르고 무리한 운동을 하게 되면 문제가 생길 수 있습니다. 등산 역시 일반인들이 건강 관리하기엔 좋지만 고지혈증이나 당뇨, 고혈압 환자들은 피하는게 좋다고 해요.
산행을 하게 되면 땀이 나잖아요. 그런데 그 땀이 식는 과정에서 말초혈관이 빠르게 수축하고 그 과정에서 혈압이 상승해서 급성 심뇌혈관 질환이 발병한다고해요. 때문에 심뇌혈관 질환 위험군, 고지혈증, 당뇨를 앓고 있는 분들은 주의해야 합니다.
고지혈증과 당뇨가 있다면 완만한 경사의 산책로를 선택하는게 좋고, 장시간 공복과 탈수에 주의하세요.
한국인이 가장 많이 하는 운동인 걷기운동은 고지혈증, 당뇨의 굴레를 벗어나게 해줄까요?
호보법은 호랑이 걸음을 본떠서 만든 손발을 활용한 걷기 운동법이에요. 허리를 쭊 편채 엎드려 손과 발로 땅을 짚고 나아가는 걷기법이에요.
동시에 오른손과 왼쪽 발, 왼손과 오른쪽 발. 발은 차고 손은 당기며 힘찬 호랑이 걸음걸이로 걷는거라고 해요.
고지혈증과 당뇨 극복을 위해 산에 오르기 시작. 10년동안 2천 번이 넘는 산행을 했다고 해요.
허리에 무리를 주지 않는 걷기 방법을 물색하다가 찾게 된 걷기 방법이 허리를 쭉 펴고 걷는 호보법이라고 해요.
사족보행으로 네발로 걷게 되면 척추나 관절의 부담을 덜어주고 코어 근육을 길러줘서 건강에 도움을 줍니다. 사족보행을 하게 되면 심장의 위치가 수평에 가까워지게 되고 이러면 중력의 영향을 덜 받기 때문에 혈액을 공급하는 심장이 무리하지 않고 피를 돌릴 수 있게 됩니다. 그런데 이게 아무나 할 수 있는 운동은 아니라고 해요. 상체근육이 약하신 분들이 쓰게되면손목이라든지 어깨 관절 같은데 무리가 올수 있게 되기 때문에 조금 사람마다 다르게 해야 한다고 해요.
그래서 사족보행은 반드시 전문의의 지도하에 필요한 분들이 하는게 맞다고 해요. 평상시 운동을 꾸준히 해온 사람들에게 적합하다고 해요. 사족보행이 혈관 질환 유발할 수 있으니 주의해 주세요.
일반인들이 따라 할 수 있는 또 다른 걷기 방법은?
갈지자 얼르기 보법.
택견의보법을 응용한 걷기 운동법으로 몸에 회전 감각도 익히고 우리 몸의 기운 혈 자리가 다 등쪽으로 대부분 흐르는데 이렇게 걸으면 뒤쪽의 신경도 살아나고 건강해지고 방향 감각도 익히고 재미도 있다고 해요. 갈지자 얼르기 보법은 활동량을 증대시키고 칼로리 소모가 증가해 혈당과 콜레스테롤 제거에도 도움이 된다고해요.
10년동안 걷기 운동을 하며 찾은 효과적인 운동법이 맨발 걷기라고 합니다.
맨발 걷기는 발바닥 자극해 혈액 순환을 개선하고 고지혈증과 당뇨개선에 좋습니다. 맨발로 걷게되면 발에 있는 말초혈관을 더 많이 자극해서 혈액순환이 잘되기 때문에 혈관 건강에 더 도움이 됩니다.
도심에서는 돌이라든지 유리와 같은 위험물들이 많기 때문에 위험하다는 거 꼭 기억하셔야 할 것 같습니다. 또 하나 맨발 걷기 효과를 보려면 땅, 즉 흙에서 걸어야 합니다. 시멘트나 아스팔트가 아닌 흙을 밟고 걸었을 때 철분과 미네랄을 피부로 흡수하고 숲속에서 흙을 밟고 걸으면 음이온을 많이 받을 수 있고 몸 속의 활성산소를 중화해서 혈액을 맑게 만들어 줄수도 있습니다. 깨끗한 흙이 있는 숲길에서 맨발 걷기!!
당뇨와 고지혈증을 함께 앓고 있는 분들은 식후 1시간이 됐을 때 걷는 것이 좋습니다.
식후 1시간이면 음식물이 들어와서 혈당이 가장 높아지는 시간이잖아요. 그럴때 걷기 운동을 해주면 장기의 혈류량을 증가시키고 인슐린 감수성을 개선시켜서 도움이 됩니다. 우리가 혈당 스파이크라고 갑자기 혈당이 높아지면 혈관을 손상시켜서 혈관 건강에 해가 되는데, 그럴때 걷기 운동을 해주면 혈당이 확 솟아오르는 걸 막아서 확실히 도움이 된다고 해요.
출처: MBn 천기누설
댓글