10년전 왼쪽 무릎 통증이 극심해 잠도 못자고 걷기도 힘들었던 날들, 퇴행성 2기 관절염이 시작됐다는 오은희 몸신.
미용사 일을 했는데, 땅,벽 의자등을 짚어야 일어날 수 있었을 정도였다고 해요. 그때 당시 살이 많이 쪘었다고 해요. 야식으로 치킨, 삼겹살, 냉면, 맥주 3병은 기본이었다고 해요. 15kg 증가해 체중이 65kg 까지 육박했다고 해요. 그때부터 관절이 더 많이 안 좋아진 것 같다고.
지금은 2시간씩 발차기를 해도 거뜬해 무릎 관절에 통증이 없다고 해요. 올해는 무에타이 아마추어 대회에 나갈 계획이라고 해요.
여자 옹박 오은희 몸신의 무릎 관절 단련법.
동년배 남성보다도 좋은 오온희 몸신의 대퇴사두근 크기.
여자 옹박 무릎 관절 강화에 도움을 준 오은희 몸신의 운동법- 2배속 하이킥.
제자리 뛰기와 무에타이 원투 동작이 합쳐진거에요.
1. 양팔과 양다리를 어깨너비로 벌린다.
2. 까치발을 든 후 무릎을 조금 굽혀준다.
3. 양 주먹을 쥐고 빠르게 잽을 날리며 제자리 뛰기를 한ㄷ.ㅏ
한 번에 100번 수행. 상체가 앞으로 쏠리면 안돼요. 처음부터 100회를 하는 건 힘들어요. 20회부터 천천히 10회씩 늘려주세요.
무릎 관절 강화에 도움 준 본 운동인 2배속 하이킥!
1. 양쪽 무릎을 살짝 굽힌 채로 선다. 한쪽 발을 앞에 두는 것이 포인트에요.
2. 살짝 점프하며 발의 위치를바꾸고 빠르게 뒤에 있는 발로 발차기를 한다.
3. 같은 방법으로 반대편 발도 빠르게 발차기를 번갈아 반복한다.
10회에 총 3세트씩 실시!!
과도한 운동은 관절에 무리가 갈 수 있으니 횟수를 점점 늘려 가길 권합니다.
2배속 제자리 뛰기 까치발 효과는 허벅지 앞, 뒤쪽, 종아리에 힘이 들어가 근육이 강화된다고 해요. 하중이 분산되어 무릎 연골이 받는 충격이 감소됩니다. 발차기 시 무릎이 쭉 펴지면서 대퇴사두근에 힘이 들어가 근육 생성에 도움을 줍니다.
허벅지 뒤 근육을 늘려 무릎 통증, 관절염 진행을 줄여줍니다.
출처: channel A 나는 몸신이다.
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