연말만 되면 더욱 피로해지는 몸!!
피로함에 하장품 바르는 것도 잊고 잠들기도 하죠. 건강한 몸으로 살고 싶다면 묵은 피로를 제거해야해요.
365일 피로를 달고 사는 사람들.
피로누적은 기억력 저하, 근육통, 암까지 유발해요.
1. 휴식을 취하면 회복되는 일시적피로.
2. 잠을 자도 휴식을 취해도 풀리지 않고 6개월 이상 지속되는 피로.
만성피로? 몸속에 활성산소가 과다임.
적당량의 활성산소는 건강에 도움이 되요. 활성산소가 과다하면 정상 세포를 공격하고
노화촉진, 고혈압, 당뇨, 심장질환, 암을 유발.
절대 가볍게 여겨서는 안 될 만성피로. 반드시 풀어야 합니다.
어떻게 하면 없앨수 있을까? 만성피로에 대한 오해와 진실..
피곤할때 초콜릿 먹으면 풀린다?
초콜릿은 피로해소에 효과가 없어요. 피곤하면 초콜릿을 찾는 사람들.
당을 섭취하면 뇌에서 엔도르핀이 분비되요. 행복감을 느끼게 해주는 엔도르핀.
초콜릿을 섭취하면 기분이 좋아서 피로가 풀렸다고 생각하죠.
당은 만성피로 해소에 도움이 되지 않아요.
당을 과다 섭취하면 오히려 피로가 악화됩니다. 당이 장 기능에 악영향을 미치기 때문이죠.
우리 몸의 면역기관인 장은 옥소를 해독하는 역할을 해요.
당을 섭취하면 장 속 유해균이 증식하고 유해균이 과다하면 독소 배출이 안돼 피로가 악화되죠.
잘먹고 잘 쉬고 운동해도 피로할 수 있어요.
당연하게 생각했던 피곤함이 노화 때문이 아니에요.
모든 피로에는 이유가 있어요.
무분별한 피로회복제 섭취에 오히려 피로가 악화되죠.
피로회복제 지혜롭게 섭취하는 방법!!
알약 피로회복제는 간기능 저하로 피로가 왔을때 섭취하면 피로 회복에 도움이 됩니다.
수백개의 독소를 해독하는 내 몸의 해독 공장인 간.
답즙의 역할은 지방을 분해하고 노폐물을 몸 박으로 배출.
간기능 저하로 독소를 해족하지 못하면? 소화불량, 변비, 설사를 유발해요.
UDCA(우르소데옥시콜산)의 효능은 담즙을 순환시켜 독소를 배출하고 피로 해소에 도움이 됩니다.
광고 때문에 유명해진 액상 피로회복제.
액상피로 회복제는 건강한 사람이 짧은 시간 에너지가 필요할 때 섭취하면 도움이 되요.
카페인이 들어있어 교감신경을 활성화해 에너지를 소비합니다.
만성피로에 카페인을 섭취하면 피로가 악화됩니다.
만성피로 회복을 위한 에너지는 몸속 세포 대사로 생성되죠.
이때 필요한 것이 수분이에요. 이뇨작용이 있는 카페인은 커피 한잔을 마셨다면 물을 두컵 마셔야 한다는 의미에요.
세포에 수분이 없으면? 에너지가 생성되지 못해 피로 개선 불가해요.
카페인으로 인해 만성피로가 악화됨.
헛개나무 음료가 숙취 해소에 효과가 있나요?
헛개나무 음료는 숙취로 인한 피로해소에 도움이 됩니다.
간을 보호하고 알코올을 해독에 도움을 줍니다. 간기능을 개선해 피로 해소에 도움이 되는 헛개나무.
하지만 과다 섭취시 간 해독력이 저하되죠. 헛개나무 음료 섭취시 하루 1~2잔씩 적당량 드시기 바랍니다.
이지향 약사가 만성피로가 있는 사람에게 추천하는 영양제는?
피곤의 원인과 상관없이 꼭 추천하는 영양제임.
비타민B는 에너지비타민, 활력비타민으로 에너지 생성에 도움을 줘요.
먹은음식= 통나무라고하면
통나무가 불에 잘 타려면? 나무를 잘게 쪼개야 하잖아요.
탄수화물, 지방, 단백질을 분해해 에너지를 만드는 비타민B
비타민B가 부족하면 세포에 영양소공급이 안되고 에너지 생산이 불가해요.
비타민B는 종류가 많아요. 똑똑하게 고르는 법.
1. 비타민B군이 골고루 들어 있는 것을 선택할 것.
예를 들어 비타민 B1~B12까지 다 포함된 제품.
피로 해소 호르몬은 생성에 도움을 주는 비타민 B5
고함량 비타민B5를 선택하시면 돼요.
2. 천연 원료 추출인지 합성 원료 추출인지 확인할 것!!
간기능이 정상인 건강한 사람에게 좋은 합성 원료 비타민.
비타민B영양제 섭취 방법.
아침 또는 점심에 섭취할 것. 식후에 섭취할 것.
위가 약한 사람들은 식전 섭취시 속쓰림을 유발할 가능성이 있어요.
피로를 느끼면 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비.
코르티솔 호르몬이 과다 분비되면 만성피로에요. 피로를 없애는 호르몬 코르티솔은 부신에서 분비되요.
뇌에서 등 통증을 만들라고 명령을 하는데 등 통증 알고보면 피로하다는 신호에요.
만성피로에 대항할 스트레스 호르몬도 나오지 않는 상태입니다.
피로를 없애는 코르티솔 호르몬의 양이 정해져 있어요.
혈액 중 코르티솔 호르몬 양은 6~23마이크로그램/dl 이에요.
피로가 심하면 많이 분비되기 시작해 결국 고갈됩니다. 호르몬이 고갈되면 피로에 대항할 방법이 없어요.
피로가 심하면 부신 검사 필요합니다. 병원에서 혈액 검사로 간단하게 확인 가능해요.
간단하게 피로를 해소하는 호르몬이 잘 나오는지 알수 있어요.
충분히 수면을 취해도 피곤할 경우 부신 기능이 저하됩니다.
부신기능이 저하되면 등 통증이 생겨요.
부신기능 자가진단과 강화를 동시에 할수 있는 혈자리. 신수혈이에요.
1. 등쪽 허리에서 배꼽과 높이가 같은 부분을 찾는다.
2. 양 옆으로 손가락 두마디 떨어져 있는 자리가 신수혈이에요.
이곳이 바로 신수혈임.
엄지손가락으로 꾹 눌러주세요.
신수혈을 눌렀을 때 통증이 느껴지면 부신 기능이 저하된 상태에요.
부신 기능 활성을 돕는 신수혈. 하루에 5분씩 근육이 풀릴때까지 마사지해 주세요~
부신기능 진단과 자극을 한번에 할수 있는 두번째 혈자리. 심수혈!!
1. 등에서 날개뼈의 위치를 찾는다.
2. 날개뼈의 시작점과 끝점을 찾는다.
날개뼈의 시작점과 끝점의 중간지점이 심수혈이에요.
뾰루지가 난것도 진단 기준이에요.
혈자리에 뾰루지가 있다면? 연관 장기에 문제가 발생해요.
날개뼈 통증은 부신 기능에 문제가 있어 내몸이 피로하다는 뜻이에요.
한의학에서 심장과 신장은 서로 통한다.
심신상교라해서 심장과 신장은 서로 소통하며 생리적인 균형을 유지합니다.
물을 상체로 올리는 신장 부신기능 저하로 인한 증상
1. 배뇨 횟수가 증가하고 오줌을 흘린다.
2. 입은 바싹 마르고 머리가 뜨거워진다.
부신기능이 떨어지면 심장에도 영향을 미쳐요. 만성피로가 심화됨.
만성피로가 심한 사람은 심수혈 지압시 작은 덩어리가 만져져요.
테니스공을 이용해 뭉친 부분이 풀릴 때까지 혈자리를 자극해도 좋아요.
신수혈 자가 마사지법.
1. 허리에 양손을 올린다.
2. 엄지를 쭉 밀어 척추기립근과 만나는 곳을 찾는다.
3. 뭉친 부분이 풀릴때까지 신수혈을 꾹 눌러준다.
부신기능 강화에 좋은 음식!!
하루 네알만 먹으면 피로만 사라진다는 마늘.
세포에 활력을 주고 피로를 없애는 호르몬 분비를 촉진함. 신체 활력을 찾아준다는 마늘.
신장의 양기를 북돋는 마늘.
한의학에서 신장의 양기란 부신이에요
부신기능을 북돋는 게 마늘임.
마늘속 알리신은 탄수화물을 분해해 에너지를 만들어주고 피로회복에 도움을 줍니다.
수액주사의 한 종류인 마늘주사도 있죠.
만성피로를 호소하는 분들이 맞는 마늘주사. 마늘속 알리신 성분이 피로해소에 도움이 되요.
피곤할때마다 꺼내 먹는 천연 피로회복제인 마늘 식초 매실 절임 만드는 법.
1. 열탕 소독한 유리병에 마늘을 넣는다.
2. 식초 240ml 물 200ml를 유리병에 넣어 밀봉한 뒤 1주일 숙성한다.
끓여서 숙성을 시키지 않는 이유는? 마늘의 아린 맛을 제거하는 과정이 필요하기 때문이에요.
부신 기능 저하엔 셀레늄을 추천합니다.
부신기능 자극및 활성산소를 제거하고 부신 기능 저하 환자에게 실제로 셀레늄을 사용하는데
부신 해독 및 기능 보존에 효과가 있다고해요.
3. 냄비에 식초 600ml 매실액 1컵반을 넣고 끓인다.
매실 씨앗에 있는 독성성분인 아미그달린은 씨앗 채 청을 담그면 남아있을수 있어요.
하지만 매실액을 끓이면 독성성부이 사라져요.
4. 일주일 뒤 유리병에서 식초와 물만 빼서 버린다.
이상태로 그냥 먹으면 마늘 초절임.
5. 마늘은 다시 유리병에 넣어주세요.
6. 마늘만 남은 유리병에 끓인 매실과 식초를 넣는다.
높은 온도일수록 화학반응이 빨라져 숙성기간이 단축되요.
7 식힌뒤 냉장 보관한 채 한달 숙성한뒤 먹는다.
하루 4알 마늘 식초 매실절임으로 만성피로에서 벗어나세요~
부신 기능 이상 외에 수면에 문제가 있을수도 있어요.
건강한 잠이란 깊게 푹자는 숙면이죠. 피로 해소에 꼭 필요한 숙면.
부신에서 분비되는 피로 해소 호르몬은 새벽에 분비됩니다.
수면의 질이 좋다면 피로 해소 호르몬 분비도 원활하겠죠. 수면의 질을 높여서 피로 해소 호르몬 분비를 돕는 꿀잠 주스.!!
셀러리는 멜라토닌 호르몬이 풍부해요.
수면 호르몬으로 숙면 유도에 도움을 줌. 채소중 멜라토닌 함량이 높은 셀러리.
셀러리 100g당 982 마이크로 그램 함유하고 있음.
부추, 브로콜리, 치커리보다 멜라토닌 성분이 가장 풍부해요.
키위엔 이노시톨과 엽산이 많아요.
신경을 안정시켜 숙면을 돕는 성분이에요.
셀러리와 키위 모두 칼륨, 마그네슘이 함유되어 이 성분들은 불면증을 완화해 숙면을 유도해줍니다.
수면의 질을 두배로 끌어올리는데 도움을 줌.
믹서에 셀러리 3개 키위 2개 꿀 2큰술, 물 1컵을 넣고 간다.
저혈당으로 숙면이 어려운 당뇨병환자에게 혈당조절과 숙면을 도와줄거라고하네요.
힘들이지 않고 내려갈수 있는 내리막길. 반드시 에너지가 필요한 오르막길.
피곤함의 상징인 다크서클..ㅠㅠ
만성피로의 또다른 증상은 냉증이에요.
우리 몸의 에너지 대사를 조절하는 갑상선은 기능이 떨어지면 에너지 대사가 느려짐.
체온 유지가 안돼 손발 냉증이 발생합니다. 먹지 않아도 살이 찌는 부종 현상을 유발함.
비타민D가 부족하면 근육량이 감소하고 전신에 부종이 생겨요.
갑상선 기능도 저하됨. 비타민D를 보충하면 부종과 냉증 개선에 도움이 됩니다.
비타민D가 부족해지기 쉬운 겨울철에는 혈액선환 개선과 부기 제거를 위해 만성피로에 도움을 주는 비타민D 밥상이 있음.
연어 달걀등 동물성 식품에 풍부한 비타민D는 표고버섯에 가장 많이 함유되어 있어요.
표고버섯을 햇볕에 말리는 과정에서 비타민D 함량이 증가합니다.
표고버섯에는 에르고스테롤을 함유하고 있는데 우리몸에 유익한 콜레스테롤이에요.
표고버섯 속 에르고스테롤 효능은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈액순환에 도움을 줍니다.
10월에서 2월이 제철인 삼치를 활용해 비타민D가 풍부한 등푸른 생선으로 동물성 비타민D를 섭취할수 있게
표고버섯 삼치조림을 만들거임.
1 쌀뜨물에 다시마, 건새우 멸치를 넣고 끓여서 육수를 만든다.
2. 손질한 삼치에 청주를 뿌려 잡내를 제거한다.
3. 볼에 고춧가루 4큰술, 유자 2큰술, 청주 2큰술 고추장 1큰술 다진마늘 2큰술, 국간장 2큰술을 넣고 섞는다.
4. 달궈진 후라이팬에 삼치를 올린다.
5. 청양고추와 생강을 넣는다.
6. 양념장을 올리고 끓인 육수를 붓는다.
7. 마지막에 표고버섯을 올린다.
등으로 오는 만성피로는 등 푸른 생선이 제격이에요. 삼치에는 DHa가 풍부하고 100g당 1288mg을 함유하고 있어요.
삼치속 DHA는 뇌 기능을 활성화시켜 만성피로 해소에 도움이 됩니다.
7. 10~15분 정도 끓인 후 삼치가 익었을 때 대파를 올려주세요.
꼼짝도 하기 싫은 만성피로!!
피곤하면 자거나 쉬는게 최고지만 오히려 피곤할수록 몸을 움직여야 합니다.
몸의 근육을 이완시키는 스트레칭!! 근육이 이완되면? 당이 에너지로 잘 소비가 되요.
피로를 해소해서 건강한 몸을 만들수 있음.
김성열의 초간단 스트레칭!!
1. 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.
발이 벌어지지 않게 11자로 서는것이 중요해요.
골반, 어깨 귀의 위치가 나란히 되도록 한다.
2. 손을 깍지 끼고 팔을 내려 준비한다.
3. 깍지 낀 상태로 팔을 천천히 올리면서 허리를 숙인다.
4. 깍지 낀 상태로 팔을 내리면서 허리를 다시 편다.
5. 손깍지를 끼고 내린 다음 손은 쭉 뻗어 믿으로 내린다.
무릎을 굽히고 앉았다가 일어나면서 팔을 위로 쭉 뻗는다.
골반 어깨 귀가 나란히 되도록 팔을 내린다.
스트레칭이 겨드랑이 림프선 자극하는데 효과가 있어요.
림프선 주변 근육이 활성화되면 상체 혈액순환 개선에 도움이 됩니다.
부기제거, 피로감 해소에 효과적임. 손깍지 스트레칭은 8번씩 천천히 해주세요.
동작이 익숙해지면 회수를 늘려도 좋아요.
팔을 든 상태에서 5초 유지!
주의할 점은 어깨가 먼저 올라가면 안돼요. 복근과 척추기립근 교정도 가능함.
날개뼈를 내릴때 발생하는 힘을 사용하셔야해요. 그래야 어깨 통증없이 동작이 가능함.
손을 깍지 낀 상태에서 넷째 손가락에 힘주기.
넷째 손가락에 힘을 주면 같이 단전에 힘이 들어가요.
피로타파 스트레칭 두번째!
골반 스트레칭이에요.
1. 양반 다리를 한채 앉는다.
2. 오른쪽 다리만 뻗는다.
다리는 가능한 범위까지만 뻗을 것.
3. 발바닥을 몸쪽으로 당긴다.
4. 뻗은 다리 쪽의 엉덩이를 들면서 상체를 반대쪽으로 돌린다.
5. 발목을 돌려 발을 바닥에 붙였다 뗀다.
엉덩이에 힘을 주며 동작할 것.
반대쪽도 해주세요. 양쪽 중 더 불편한 쪽이 발생하면 고관절이 틀어지고 막혔다는 뜻이에요.
꾸준히 스트레칭하면 부기제거와 피로해소에 효과적이에요.
<출처: MBn 엄지의 제왕>
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