다이어트 성공의 핵심 열쇠!!!
지방이 제일 먼저 붙는 부위가 Y존이라고해요. 그래서 지방과 독소가 쌓이는 이곳을 주목해야함.
출산후 찐살 30kg을 뺄수있었던 방법이라고함.
마취통증의학과에서 하는 일은 크게 마취와 통증치료 두가지인데
비만에 대해 관심을 갖게된 이유가 1. 수술 전에 마취를 하기 위해 환자의 특정 질환과 전신 대사를 모두 알아야 하다보니 자연스럽게 대사 질환인 비만에 대해 관심을 가지게 된 것.
2. 통증 환자를 치료하다 보면 통증을 유발하는 원인이 비만인 경우가 상당히 많았기 때문이라고해요.
비만이 문제가 되는 경우가 많다보니 병원에서 환자분들한데 정말 많이 하는 얘기가 살쫌 빼세요.
반대로 환자들에게 제일 많이 들었던 말이 다이어트를 열심히 해도 살이 안 빠진다고.
그래서 정상 체중을 관리하는게 정말 중요한데 그때만 해도 다이어트가 힘든건지 몰랐다는 박애란 몸신.
근데 살이 찌고보니 왜 노력해도 살이 안 빠진다고 하는지 알겟됐다고함.
늘 환자들에게 살 빼라고 하면서 막상 살이 안 빠지니까 환자들 보기도 너무 민망했던 몸신 주치의.
그러다가 Y존 다이어트가 살빼는데 있어서 정말 중요한 핵심이란 걸 알게 된것!!
이후 둘째를 낳고 나서도 Y존 다이어트를 해 봤더니 확실히 첫째 때보다 살이 훨씬더 잘 빠졌다고함.
지금도 설탕, 밀가루, 탄수화물을 제한하는 식단 유지중이라고함. 그냥 식이 조절만 한다고 살이 잘 빠지진 않아요.
식이조절과 함께 절대 빼놓지 않고 해야할게 Y존다이어트에요.
Y존 다이어트는 우리몸에 쌓인 지방과 노폐물이 빠져나가는 부위가 따로 있고 Y존에 쌓여 있는 것들을 해결하지 않으면
아무리 운동을 하고 음식을 덜 먹어도 다이어트에 성공할수 없다.
먼저 몸에 쌓인 지방, 각종 노폐물이 빠져나가는 곳. Y존 부위는?
지방과 노폐물이 빠져나가는 통로인 Y존.
지방이 Y존을 굉장히 좋아합니다. 살이찌면 Y존 근처 허벅지위쪽과 안쪽으로 가장 먼저 살이 붙게 됩니다.
그래서 다이어트 시작이라고 할수 있고 Y존은 모양처럼 우리 몸속에 쌓인 지방과 노폐물, 독소를 처리하는 순환 깔대기 역할을 합니다.
때문에 다이어트를 성공적으로 끝내려면 반드시 관리해야 합니다.
지방도 취향이 있어 좋아하는 부위가 따로 있어요. 그렇다면 왜 지방은 특히 Y존을 좋아할까요?
첫번째는 여성호르몬때문이에요. 여성호르몬은 대퇴부와 둔부, 즉, Y존 지방 저장을 선호해요.
하지만 이런 경향이 여성적인 몸매는 물론 임신과 출산 과정을 돕기도 합니다.
그리고 폐경 전 여성들은 지방이 Y존을 더 좋아한다.
반대로 지방을 분해하는 신경전달물질은 Y존에서 일을 못하게합니다.
지방 생성은 많고 분해를 하지 않아 지방이 쌓이게됩니다.
살은 제일먼저 찌면서 제일 늦게 빠지는 곳임.
여성호르몬과 지방백리파아제인 지방저장 효소의 이중고를 겪고 있는 부위에요.
그래서 다이어트의 시작과 끝이라고 할수 있는 Y존. 남녀노소 모두 Y존 다이어트를 해야하는 이유는
두번째, 몸의 중심에 있는 Y존의 순환 깔때기 역할때문이에요.
순환역할을 하는 림프 중에서도 Y존 림프가 다이어트의 핵심중 핵심이에요.
림프는 우리 몸 곳곳에 면역세포를 전달하고 몸속에 쌓인 각종 노폐물과 독소를 걸러 다시 깨끗한 체액을 혈액과 조직에 전달해요.
몸속에 쌓인 각종 독소와 노폐물은 림프관을 따라 림프절로 이동합니다.
각종 독소와 노폐물을 깨끗하게 걸러내 다시 정맥으로 깨끗한 림프액을 보내는 일을 하는 림프절.
그런데 림프 시스템이 Y존 다이어트와 무슨 상관이 있냐? 바로 지방도 림프관을 타고 이동하기 때문이에요.
림프순환에 정체가 시작되면 에너지 대사에 쓰여야 할 지방 그리고 또 쓰고 남은 지방이 나갈 길을 잃어버리고
우리 몸에 쌓이게 되고 빠져나가지 못한 지방과 노폐물이 한데 뒤엉켜서 아무리 다이어트를 해도 살은 빠지지 않고 더 찌게 되는
악순환의 고리에 갇히게 됩니다.
Y존은 다른 부위보다 훨씬 더 많은 시간동안 접혀있기 때문에
앉아있을대 접히는 부이가 바로 Y존이에요.
서 있을때도 Y존이 완전히 펴지는게 아니기 때문에 별도로 펴주지 않으면 순환이 막힌 채로 있게됨.
혈액은 심장의 펌프 운동으로 전신순환이 가능해요. 전신순환을 돕는 펌프 역할이 없는 림프.
몸의 움직임이나 호흡 등을 통해 림프 주변 근육이 짜 주는 힘으로 흐르기 때문에 순환이 힘든 림프.
Y존 순환이 되지 않을 경우 지방과 각종 노폐물이 쌓이기 쉬운 부위로 Y존을 풀어 주는게 그만큼 중요하다는 것.
림프부종이 심할 경우 쇄골 위에서 림프절이 많은 부위에서 림프절을 떼어 서혜부, Y존으로 이식.
기능을 잃은 림프절을 뚫어주기위해 바로 정맥과 이어주는 수술을 진행함.
체액과 노폐물이 빠져나가지 못하고 몸이 붓기 시작.
Y존 순환이 되지 않아 부종이 생길 경우.
아침, 저녁 신발 사이즈가 달라진다.
예전보다 발목이 두꺼워졌다.
조금만 걸어도 종아리가 터질 것처럼 아프다.
무릎 위알가 붓고 아프다.
그외 증상들도 Y존보다 아래쪽! 하지 끝부터 통증 시그널이 나타납니다.
관리하지 않으면 발, 발목, 종아리, 허벅지 Y존까지! 하체 전체에 부종이 번져. 결국 하체 비만으로 이어집니다.
매일 아침 양치하듯, 세수하듯. Y존을 샤워하라!!
우리는 매일매일 음식을 먹고 매일매일 활동을 합니다. 당연히 지방이 생기고 노폐물이 생기고 독소가 발생.
매일 묵은 때를 벗기기 위해 샤워가 필요하듯 습관처럼 Y존의 지방과 노폐물을 배출시켜야해요.
매일 아침 눈 뜨자마자 그 자리 그대로 할수 있는 Y존 샤워법.
아침 Y존 샤워.
1. 자리에 누워 개구리 자세를 취해 Y존을 활짝 열어준다.
간혹 출산후거나 골반에 무리가 가는 분들의 경우 다리를 절반만 펼쳐주세요.
골반에 통증이 있을시는 무리하지 마세요.
맥박이 뛰는 부위를 손으로 지그시 짚어준다.
대퇴부(넓적다리)에는 림프와 동맥, 정맥이 함께 위치.
2. 서혜부 주변을 원을 그리듯 부드럽게 1분정도 마사지해주세요.
허벅지부터 치골 위 하복부까지 부드럽게 마사지한다.
두번째 부위는 무릎 뒤쪽 오금이에요.
오금에도 약한 압력으로 30초동안 부드럽게 마사지한다.
힘이 너무 세면 오히려 림프를 막을수 있으므로 평소보다 약한 압력으로 마사지해 준다.
복사뼈와 아킬레스건 사이 ㄴ자 모양.
엄지와 검지로 아킬레스건 사이를 ㄴ자모양으로 30초간 살살 쓰다듬어 주세요.
오일이나 보디로션을 바르면 훨씬 더 부드럽게 마사지할 수 있어요.
마사지하다가 발목, 종아리, 허벅지의 부종을 느낀다면 림프마사지를 한번더 해준다고
주먹을 살짝 쥐어 아래에서 위로 종아리 뒤쪽을 마사지한다.
부드럽게 30초간 마사지. 막혀있던 림프를 원활하게 순환시켜 부기를 개선시켜주세요.
림프는 아주 부드럽게 허벅지도 부었다 싶으면
허벅지를 살살 아래에서 위로 마사지해주세요.
허벅지 안쪽까지 30초간 진행해주세요.
양쪽으로 5분간 마사지해주면 됩니다.
2020년 국제비만 저널에서 Y존 림프 순환의 중요성을 강조.
아침Y존 샤워를 하며 다리 부종이 완화.
특히 Y존 다이어트를 방해하는 식단.
요런 음식들은 되도록 피하고, 매일매일 습관처럼 규칙적으로 하는 것이 중요하다는 Y존 샤워.
저녁 10분 Y존 다이어트 학다리 스트레칭!
10분간 3가지 동작으로 공격적으로 근육 스트레칭 해주는거라고해요.
스트레칭으로 근육을 움직여 림프액을 강하게 짜내고 이때 중요한건 호흡이에요.
깊이 호흡이 근육을 움직여 림프 순환을 원활하게 하고 고여 있던 수분과 노페물을 배출.
1. 자리에 누워 두 다리를 위로 올려 준다.
2. 양손을 뻗어 발날을 잡아준다.
다리는 골반보다 넓게 벌려주기.
상체는 고정. 하체만 움직여.
오뚝이처럼 하체만 좌우로 왔다 갔다 움직인다.
상체는 고정한채 하체마 ㄴ좌우로 움직여 무릎이 바닥에 닿게 해주세요.
손으로 발을 잡기 어려운 분들은 발목을 잡고 하셔도되요.
최대한손이 닿는 부위인 발목을 잡고 진행하며 15초간 5세트를 반복한다.
첫번째 동작은 몸통은 정면을 바라보고 하체만 움직이는게 정석임.
학다리 스트레칭 두번째 통작.
매트에 누워 손으로 발날을 잡는다.
날숨에 가슴 옆쪽으로 최대한 허벅지를 당긴다.
숨을 마시면서 다리를 들고 내쉬면서 10~15초간 허벅지를 당겨준다.
왔다갔다 1세트. 총 5세트 반복하시면 돼요.
하루내 먹어서 쌓인 지방을 비롯해 체내 노폐물이 림프에서 정맥으로 빠져나가게 도와줍니다.
세번째 동작
1. 한쪽 무릎을 세워 ㄱ자로 만들고
2. 반대쪽 다리는 뻗어 다리에 붙인다.
한손은 세운 무릎을 잡고.
그 상태에서 세운 다리를 바깥쪽으로 ㄱ자로 되도록 눕힌다.
허벅지와 종아리의 각도 90도가 되도록 유지. 반대쪽 손은 치골부위를 누르며 고정시켜주세요.
이때 허리와 엉덩이가 뜨지 않도록 주의해주세요.
두손으로 15초간 지그시 눌러주기. 이동작은 허벅지 안쪽 근육 내전근을 자극해줌.
내전근을 늘려 하체 림프를 순환시키고 허벅지 종아리 근육이 뭉치는 것을 막아주고 부종 완화에 효과적이에요.
학다리 스트레칭 워밍업 동작!!
1. 앉은 상태에서 발바닥이 서로 마주보게하고 나비 자세를 취한다.
2. 손을 깍지를 껴 발을 잡아준다.
3. 오뚝이처럼 몸을 좌우로 왔다갔다 15회 반복해준다.
4. 주먹을 쥐고 Y존을 살살 두드려 주세요.
세게 두드리면 림프에 오히려 무리가 될수 있으므로 아주 약하게 두드려 주세요.
약 10초정도 15회 두드려주세요.
이렇게 워밍업후에 본격운동을 해주세요.
매일 꾸준히 하는것이 중요하고 절대로 운동을 무리하지 않고 할수 있는 만큼만!! 해주세요.
대보름 몸신이 마신다는 이것!!
일주일에 이틀정도 마시면서 디톡스 하는데 부기를 잡아주는게 굉장히 효과적이라고함.
평소는 칼로리 제한을 하고 주말엔 치팅데이로 먹고 싶은거 맘껏 먹다보니까 주말동안 쌓인 것들을 다시 빼줘야 해요.
일주일에 1~2일 물대신 마시는 팥물.
다리부종이나 다이어트에 효과가 좋았다고함.
팥에는 칼륨이 많이 들어 있거든요.
팥의 칼륨은 체내의 나트륨을 체외로 배출하는 역할을 해요.
나트륨이 만들어 내는 부종을 제거하는데 도움이 되는 팥. 팥의 껍질에 사포닌과 식이섬유가 풍부해요.
팥의 사포닌과 식이섬유는 음식을 통해 섭취된 당과 지방의 흡수를 감소해 다이어트에 도움을 줌.
팥물만드는 법.
물 2L에 하룻밤 불린 팥 300g을 넣고 30~40분 끓여주면 돼요.
팥물을 따라낸 후 남은 건더기는 식사 대용으로 먹어도 좋습니다.
겨울에는 따뜻하게 여름에는 시원하게 즐길수 있는 팥물.
과다섭취시 설사를 유발할수 있으니 주의해주시고 냉장보관해 3일 이내에 섭취해주세요.
칼로리가 낮으면서도 전신의 지방을 없애는데 도움을 주는 다이어트 식품!
지방 불태우는 커플 푸드!!
비타민 P가 풍부한 오렌지.
비타민P중에서 항산화 물질인 헤스페리딘 성분에 주목해야해요.
비타민P의 일종으로 감귤류에 많이 존재하고 항산화 성분으로 항염증 효과, 모세혈관 보호 및 항암 작용, 콜레스테롤을 낮추는 작용을 합니다.
헤스페리딘의 다이어트 효과는 체내 지방을 분해하고 지방이 쌓이는 것을 억제해줘요.
자몽 특유의 쓴맛이 나는 이유가 나린진 성분때문입니다. 자몽속 나린진은 폴리페놀의 일종으로 과실의 쓴맛을 내는 성분으로 에너지 소비 촉진을 활성해 지방을 연소시키는데 도움이 됩니다.
식이섬유가 풍부해 이뇨작용을 도와 변비를 예방하고 부종 제거에 도움되는 자몽.
실제로 영양생화학저널에 따르면 고지방식을 먹인 쥐에게 이 나린진을 투여한 결과
이 커플푸드가 빠지지 않고 등장하는 식단이 있는데
다양한 채소와 과일을 올리브유에 볶아 먹는 지중해 식단이에요.
지중해 식단에 꼭 필요한 재료가 자몽과 오렌지에요.
지방을 불태우는 자몽의 나린진 성분과 오렌지의 헤스페리딘 성분. 두가지를 합쳐 만든 자몽 복합 추출물.
지방 분해의 효과가 상승되는 자몽과 오렌지 조합.
유전성 비만인 쥐에게 7주간 자몽 복합 추출물을 섭취시키고 지방 분해에 미치는 영향을 실험.
자몽 복합 추출물이 중성비장을 분해하면서 신진대사가 원활하게 이뤄지고 체내에 열을 발생시켜 UCP라는 지방을 태우는 단백질도 활성화 된것!!
지방 연소 단백질인 UCP가 증가하면 지방을 더 빨리 태우면서 기초대사량이 증가하게됨.
기초대사량이 증가하면 우리 몸이 지방을 스스로 태우는 환경을 만들어 쉽게 열량을 소비하기 때문에 다이어트에 유리해요.
식픔과학영양 국제 저널에서도 비슷한 실험을 한게 있는데
과체중 성인에게 자몽 복합 추출물을 하루 900mg 씩 섭취 12주후 체중, 허리둘레, 복부지방 변화를 확인.
제대로 섭취하기 위해서 절대 빼놓지 않고 먹어야 하는 부분은?
자몽의 나린진 성분과 오렌지의 에스페리딘 성분은 과육보다 과피에 더 풍부하게 함유돼 있습니다.
대부분 껍질을 버리고 과육만 먹는 오렌지와 자몽. 굉장히 귀한거를 버린거에요.
자몽오렌지 에이드 만들기!!
자몽과 오렌지는 껍질이 잘 안 까지는 것이 보통이잖아요.
자몽과 오렌지를 3~4mm 정도로 얇게 썰어 통풍이 잘 되는 그늘에서 약 일주일정도 건조시켜주세요.
건조기나 에어프라이어, 오븐등을 활용하면 쉽게 건조시킬수 있습니다.
자몽과 오렌지 껍질은 껍질에 남아있는 농약 성분을 깨끗이 씻은 다음에 건조시켜야 합니다.
말린 자몽과 오렌지를 탄산수에 넣고 20분간 우려내면 되요.
자몽의 경우 약물 효과를 과도하게 높여 부작용이 생길수 있으니 장기간 약물을 복용하시는 분들은 섭취에 주의해주세요.
<출처: channel A 나는 몸신이다.>
댓글