15세에 데뷔해 23년 차 중견배우가 된 신지수 님, 현재는 육아와 살림에 올인 중인 슈퍼맘이라고 해요.
고혈압이 있으신 지수의 친정아버지 그리고 남편도 고지혈증이 의심되는 상황이라고 해요. 나까지 아프면 안 되지 라는 생각에 경각심이 들어서 프리 한 닥터를 찾아왔다고 해요.
고혈압은 가족력이 있는 질병이에요. 고혈압을 앓고 있는 가족이 있다면 주의해야 합니다. 일교차가 큰 환절기에는 더욱 위험합니다. 문제는 몸에 살이 찐다는 건 혈관에도 살이 찌기 쉽다는 것. 몸에 지방이 붙는 것처럼 혈관에도 지방이 쌓여 위험합니다.
우리나라 사망원인 1위는 암입니다. 암제 외하고 단일 질환으로 본다면 사망원인 1위는 심혈관질환입니다. 사망원인 2위가 뇌혈관질환이에요. 주원인은 혈관 내 지방이 쌓인 혈관 비만입니다. 혈관 비만이 악화될 경우 심근경색, 뇌경색, 뇌출혈 등과 같은 돌연사를 부르는 심뇌혈관 질환을 위협할 수 있습니다.
만병의 근원이 되는 혈관 속 지방, 혈관속 지방이 많아지면 고지혈증이 발생할 확률이 높습니다. 최근 5년간 급격히 고지혈증 환자수가 늘어나고 있습니다. 지난 5년 동안 2배 가까이 증가했다고 해요.
중성지방이 많은 환자의 혈액이라고 해요. 고지혈증 환자 혈액을 뽑고 방치해 뒀을 때의 모습이에요. 중성지방 수치가 500~800mg/dL정도만 나와 더 저렇게 보인 다고 해요. 그리고 이 수치는 중년층에서 흔히 볼 수 있는 수치예요.
문제는 30세 이상 성인이 고지혈증 비율이 50%인 거예요. 절반 정도 고지혈증의 유병률을 가지고 있습니다. 혈관 비만이 위험한 이유가 1. 눈에 보이지 않아요. 2. 증상이 거의 없어요. 혈관은 좁아지는 것만으로는 특별한 증상이 없습니다.
혈관에는 통증 세포가 존재하지 않습니다. 혈관에 살이 찌면 밖이 아닌 안쪽으로 좁아지게 되는데 점점 좁아지다가 혈관이 꽉 막히게 됩니다. 증상을 느꼈다면? 이미 혈관이 막혀버린 상태예요. 돌이키기 어려운 상태에 발견하게 되는 거죠.
급성 심근경색 환자의 경우 병원에 도착하기 전 이미 40%는 사망한 다고 해요. 치료를 해도 환자의 절반이 재발을 경험합니다. 재발했을 때 사망률은 최대 85% 정도로 매년 10만 명의 사망자가 발생하고 있는 게 뇌졸중이에요. 치료 후 극적으로 생존했다고 해도 후유증이 심각하게 남을 수 있습니다. 반신마비 언어장애 그리고 혼수상태까지 후유증이 생길 수 있습니다. 이러한 심각한 합병증이 생길수 있기 때문에 혈관은 증상이 없어도 평소에 관리하는 것이 중요합니다.
몸에 살찌면 다이어트를 하듯이 혈관건강을 위해서는 혈관 다이어트가 필요합니다.
안도니의 건강 설루션.
누적된 피로는 혈관건강에 좋지 않습니다.
혈관 건강에 도움이 되는 음식을 섭취하고 근력 운동으로 체력 관리하기!
고등어에는 오메가 3이 풍부해 혈관에 좋은 음식이라고 하죠. 고등어를 활용한 파스타를 만든다고 해요.
지수의 고등어 파스타 레시피.
고등어를 기름에 바싹 굽기.
끓는 물에 파스타면 삶기.
파 기름을 낸 후 면을 넣고 볶아줍니다.
식힌 고등어를 먹기 좋게 찢어서 올려주면 됩니다.
아이가 크면서 끼니를 제대로 챙겨 먹을 수 있는 시간이 생긴 요즘, 그리고 rTG오메가 3을 챙겨 먹고 있다고 해요. 노화방지에 도움을 받기 위해 꾸준히 섭취 중이라고 해요.
근력운동은 평소에 로망이었던 클라이밍장으로!
클라이밍은 전신 근육을 발달시키기 때문에 근력운동으로 딱이라고 하네요.
rTG오메가 3 은 나이가 들수록 챙겨 먹는 게 좋다고 해요. 그런데 다른 곳에서 보니까 생선 먹고 먹으면 용량 초과니까 생선을 먹는 날엔 안 먹는 게 좋다고 하더라고요. 이것도 기름이니까 몸에 쌓이게 된다고.
rTG오메가 3의 효능.
오메가 3은 뇌세포, 신경세포를 구성하는 일부 성분으로 기억력 감퇴에 도움을 줍니다. 체내 신경세포와 인체 각 장기에 분포되어있는게 불포화지방산입니다. 대표적인 불포화지방산이 오메가3 입니다. 하지만 오메가3는 체내에서 자체적으로 생성되지 않습니다. 그렇기 때문에 필요한 만큼 외부에서 섭취가 필요합니다. 가장 진화한 형태가 rTG오메가 3입니다. 오메가 3이 대표적인 불포화지방산이기 때문에 혈액 내 과도하게 쌓일 수 있는 중성지방 나쁜 콜레스테롤을 배출하는데 도움을 줍니다.
오메가 3은 혈관건강을 개선하는 혈관 청소부입니다. 세계보건기구, 미국국립보건원. 미국심장학회 에서 오메가3 섭취를 권장하고 있습니다.
오메가 3 제조방식에 따라서 세대가 다르기 때문에 이름이 다른데 1세대 오메가 3은 TG형으로 불포화지방과 글리세롤, 포화지방이 포함되어 있습니다. 어류를 자연 그대로 압착해서 기름으로 만든 거에요. 어류내에서는 불포화지방산보다 포화지방산이 더 많거든요. 흡수율은 높지만 필요 이상의 포화지방산을 섭취한다는 단점이 있죠. 그래서 탄생한 것이 2세대 EE형입니다.
2세대 오메가3은 에탄올과 불포화지방산으로 이루어져 포화지방이 없고 흡수율이 낮아져요.
1세대와 2세대 오메가 3 단점을 모두 보완해 높은 흡수율이고 불포화지방산이 많고 글리세롤로 이루어져 있습니다.
고지혈증 환자에게 오메가 3를 6개월간 섭취 시켜본 결과 2세대 오메가 3 섭취군의 혈중 중성지방은 9.4% 감소한 반면 rTG오메가3을 섭취한군은 18.7% 감소했다고해요. 약 두배 가까이 큰 감소 폭이 나타났죠.
오메가3 건강효과에 관한 논문을 보면 고 중성지방혈증인 성인 남녀 42명에게 8주간 오메가 3을 섭취하게 한 결과
중성지방과 VLDL이 모두 감소했다고 해요.
혈관 청소부인 rTG 오메가 3을 꾸준히 섭취하면 심혈관 질환에 도움이 될까?
오메가 3과 심혈관 위험에 관한 연구를 했는데 관상동맥 심장질환 사망률이 36%감소했다고해요. 총사망률 역시 17% 감소, 뇌졸중과 오메가3 관계에 관한 연구를 보면 성인 여성 약 8만 명을 대상으로 14년 동안 관찰한 결과 오메가3지방산이 풍부하게 들어있는 생선을 8만명이 14년동안 먹은 횟수를 비교해 봤을 때 주 5회 많이 섭취한 그룹 간의 뇌졸중 위험도가 58% 낮은 것으로 나타났다고 해요.
그리고 오메가 3은 치매예방에도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 68세 이상 고령의 성인 1600여 명을 대상으로 7년 동안 식습관을 분석한 결과 주 1회 이상 오메가 3이 풍부한 생선을 먹은 사람들이 알츠하이머 치매 발병 위험이 35% 낮았다고 해요. 혈관 다이어트뿐 아니라 실제 다이어트에도 도움이 되는데 지방대사를 조절해서 체중 감소에 도움을 주기 때문이라고 해요.
오메가 3는 보통 어류에서 추출되는데 대부분 150도이상 고온에서 끓여서 정제를 합니다. 하지만 고온에서 추출하면 산패되기 쉽고 좋은 영양소가 제조 과정에서파괴될수도 있습니다. 50도 이하의 낮은 온도에서 추출하는 초임계 추출방식인 rTG오메가3인지 확인하고 섭취해주세요.
rTG 오메가3 섭취 시 주의사항.
하루 2000mg 이내로 섭취하고 임산부나 수유부 같은 경우 전문의와 상의 후 섭취하고 어류 알레르기가 있는 사람은 섭취할 때 주의가 필요합니다.
<출처: tvN 프리한 닥터 W>
댓글