엄지 닥터스 추천 다이어트 효과 높이는 비법.
1. 살빠지는 채소를 먹어라.
채식만 하는 코끼리도 비만이라고, 배추, 달래, 양파, 당근, 단호박, 감자, 완두콩.
이중 살 빠지는 채소는?!
배추, 당근, 양파, 달래라고 해요. 살찌는 채소 삼총사는 단호박, 감자, 완두콩이라고 해요. 탄수화물 함량 차이 때문인데 채소에도 탄수화물이 많이 함유되어 있습니다. 탄수화물 과잉 섭취는 지방으로 전환돼 비만을 유발합니다.
100g당 탄수화물 함량이 배추 3.2g 달래와 양파 6g 당근이 7g 입니다. 대표적인 탄수화물 식품이 쌀밥으로 100g당 탄수화물 함량은 31.7g 입니다. 진 단호박이 15.45g 감자가 18.17g 이라고 해요.
풀 먹는 느낌 나는 채소는 대부분 탄수화물 함량이 미미하다고 해요.
양배추, 오이, 콩나물, 부추, 브로콜리, 치커리, 케일, 상추, 미나리, 숙주, 버섯은 탄수화물 함량이 적은 채소로 노폐물 배출과 포만감 유지에 도움을 줍니다.
다이어트 효과 높이는 비법 2. 살 빠지는 물을 마셔라.
다시마의 끈적한 점액 성분이 알긴산인데 흡착력이 뛰어나, 체내 염분, 콜레스테롤 배출에 도움을 줍니다.
다시마 물 만드는 방법.
다시마는 한입 크기로 자르고 다시마의 미네랄은 물에 잘 녹기 때문에 표면의 하얀 염분은 마른 천으로 닦을 것.
닦은 다시마를 물 한 컵에 담근다.
레몬 슬라이스 넣으면 비린 맛이 완화된다고해요.
오래 우릴수록 비린맛이 많아지니 10분 미만으로 우려주세요.
다시마 100g 당 열량 12kcal 로 다시마에 풍부한 섬유질로 포만감 유지에 도움이 된다고해요. 다이어트 시 나타나는 변비 증상도 완화된다고해요. 다시마에 풍부한 라미닌 성분이 혈압을 낮추고 중금속 배출에도 도움을 줍니다.
3. 다이어트 효과 높이는 비법은 간식을 먹어라.
간식은 다이어트에 절대 금물이잖아요? 중장년층의 다이어트는 간식 먹는 게 좋다?
다이어트 효과 높이는 간식은 따로 있습니다.
살 빠지는 간식 먹으면 좋은 시간대는?
오전에 먹으면 좋은 간식이 치즈 1장, 달걀 1개.
치즈와 달걀은 칼슘과 단백질과 지방이 풍부해요. 아침에 섭취 시 포만감 유지에 도움을 줍니다. 살빠지는 간식으로 먹기 좋은 채소나 과일은?
허버드대 연구팀 약 13만 명의 식단 자료를 분석한 결과 체중 감량에 가장 도움이 되는 과일은 블루베리라고 해요.
블루베리 하루 한 줌만 먹어도 약 0.7kg 체중감량이 된다고 해요. 블루베리 속 안토시아닌 성분은 아디포넥틴 호르몬 분비를 촉진합니다. 지방 산화, 에너지 소모에 도움을 준다고해요.
오후에 먹으면 살 빠지는 간식은?!
바나나 1개와 우유 1컵이라고해요. 마그네슘이 풍부한 바나나는 공복 섭취를 자제해야 한다고해요. 저혈압의 경우 공복에 마그네슘을 섭취하면 칼륨과 불균형을 초래하게 되고 오전보다 오후 섭취를 권장한다고 해요.
소화기가 약한 중장년층은 공복 우유 섭취 자제를 요망, 공복에 우유 섭취시 칼슘이 위산 분비를 촉진해 위에 자극을 준다고 해요. 살 빠지는 간식은 먹는 시간이 중요하다고 해요.
출처: MBn 엄지의 제왕
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