고관절은 쉽게 말해서 엉덩이 관절이에요. 허벅지와 골반을 연결하는 관절입니다. 고관절은 다리 움직임을 원활하게 해 주고 체중을 지탱해줍니다. 고관절에 문제가 생기면 넘어지기 쉬워지는 거예요.
고관절은 일반 골절과 차원이 다르다고 해요.
고관절 상태 자가테스트.
1. 의자에 앉아서 한쪽 다리를 반대편 다리 위에 올린다.
2. 꼰 다리를 골반 쪽으로 당겨주세요.
3. 꼰 다리의 무릎을 눌렀을 때 통증이 있다면 고관절 유연성이 떨어진 상태입니다.
고관절 통증이 있다면 유연성이 많이 떨어진 상태입니다. 다리를 꼬거나 짝다리를 하면 고관절 유연성이 떨어지게 되고 양쪽이 다르게 돼요. 통증이 심하지 않다면 꾸준하게 유연성 운동을 해주면 된다고 해요. 꾸준히 스트레칭하면 고관절 유연성을 높이는데 도움이 됩니다. 통증이 심하다면 관절 전문 병원의 진료와 치료가 필요합니다.
고관절 유연성 높이는 운동.
1. 양발을 어깨너비보다 조금 넓게 벌려주세요.
2. 양손은 앞으로 나란히 자세를 해주세요.
팔이 아프다면 양 손깍지를 끼고 앞으로 모아주세요.
3. 한쪽 다리를 옆으로 뻗으면서 자세를 낮춰주세요.
펴지는 다리는 스트레칭이 되고 구부려지는 다리는 근력 강화 효과가 있습니다. 평소 자주 쓰지 못하는 고관절 부위의 근육, 하체를 움직여 고관절의 가동성과 유연성을 높이는 운동이에요. 낙상예방에도 도움이 된다고 해요.
54세 이란희 님은 20년 전 교통사고가 크게 났었고, 하반신 마비가 온 듯 움직일 수 없었다고 해요. 한 달 동안 병원 침대에서 움직이도 못했다고 운동을 꾸준히 하면서 꾸준히 챙겨 먹은 음식이 있다고 해요.
고관절에 좋은 영양성분이 미역줄기에 많다는 걸 보고 먹기 시작했다고 해요.
미역줄기의 성분- 관절에는 칼슘, 철분, 엽산 등의 영양성분이 필요한데 관절에 필요한 영양성분이 미역 줄기 속에 풍부해요. 고관절 혈관은 가늘고 수가 적어 혈액순환 장애가 발생하기 쉽습니다. 미역에는 셀레늄 성분이 다량 함유되어 있고 혈관을 확장시켜 혈액순환, 고관절 건강에 도움이 됩니다.
기름에 볶는 것보다 매콤하게 무치는 조리법을 선호해 매콤하게 무쳐서 먹는다고 해요.
그리고 6년째 마시고 있는 고관절 튼튼 주스 만드는 법.
우유 한 컵에 블루베리와 인삼, 꿀, 견과류와 미숫가루를 넣고 갈아서 먹는다고 해요.
농촌진흥청에 따르면 인삼 추출물 3g을 12주간 섭취한 사람은 골형성 지표 함량 변화가 11.6배 높아졌다고 해요. 인삼은 관절 통증, 경직성 개선에 도움을 줍니다.
견과류의 비타민E는 활성산소를 제거해 고관절 건강에 도움이 됩니다. 견과류 속 망간은 연골세포 재생을 촉진하는 글루코사민 흡수에도 도움이 됩니다. 관절 연골 손상 회복에 도움이 됩니다.
블루베리의 안토시아닌은 혈액순환을 도와 관절 건강에 도움을 줍니다. 블루베리는 갱년기 이후 발병률이 높아지는 동맥경화 예방에 도움이 됩니다.
<출처: MBN 엄지의 제왕>
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