120kg 고도비만에서 50kg 감량에 성공한, 황진호 엄지.
요요없는 50kg 감량의 비밀은 지방 커팅 운동이라고해요.
황진호 엄지는 요요현상만 세차례가 왔다고 해요. 요요현상 올 때마다 원래보다 5~10kg 씩 체중이 증가했는데
인슐린 저항성으로 인한 체중이 증가되었다고해요.
인슐린 저항성이란? 체세포가 인슐린 자극에 둔감해지는 현상으로 유전적, 환경적 요인인 비만, 운동부족으로 발생합니다.
요요현상의 원인은 칼로리 제한 다이어트라고 합니다. 40~50대 남성 1일 권장 칼로리가 2400~2500kcal 인데 칼로리 제한으로 하루 1500~1700kcal 만 섭취했다고 해요.
40대 이후 인슐린 저항성으로 식사량만 줄여서는 힘든 다이어트, 기초대사량 올리는 다이어트 방법을 발견했습니다.
요요 완전 정복법.
1. 기초대사량 늘리는 단백질이 많고 탄수화물을 줄이는 식단이에요.
2. 기초대사량 늘리는 매일 꾸준한 공복 운동.
기초대사량은 높이고 체지방을 없애는 방법. 지방 커팅 도마뱀 운동법.
1. 어깨너비로 다리를 벌리고 두 손은 방어하듯 올려주세요.
2. 상체를 살짝 숙여 복부에 힘을 주세요.
3. 한 쪽씩 번갈아 가며 무릎과 팔꿈치를 붙여주세요.
유산소 운동 효과를 위해 심박수 분당 130회를 유지해주세요. 숨차서 말 못 할 정도까지!!
30회가 1세트, 10~15초간 휴식하고 20세트해주세요. 12시간 이상 공복 유지 후 오전 운동을 하면 30분만 운동해도 1시간의 운동 효과가 있습니다.
운동시 주의할 점은 무릎과 허리 통증이 있거나, 유연성이 부족하거나, 초고도 비만의 경우 무리는 금물입니다.
출처: 알토란
댓글