중년 다이어트 성공 후 제2의 인생을 시작, 중년 다이어트 필살기!!를 알려준다고 해요. 50대에 10kg 감량에 성공한 비법은?!
10kg 감량하고 체지방은 8.2kg 유지중이라고 하네요. 피트니스 선수로 제2의 인생을 시작한 51세 윤선미님.
근력운동을 본격적으로 한 지 4년되었고, 과거에는 취미로 했던 에어로빅, 방송댄스등 유산소 위주의 운동이었고 아주 평범한 가정주부였다고 해요.
과거 건강 관리에 큰 신경을 쓰지 않았던 윤선미님, 그런데 5년 전 집안에 큰일이 있었습니다. 남편이 자다가 갑자기 죽게 된 것, 극심한 스트레스로 6개월 만에 10kg 이상이 증가했다고 해요. 한번도 생각해 본 적 없던 갑작스러운 이별.
전조 증상이 없었기에 남편이 아픈 줄은 몰랐다고 해요. 정말 세상이 무너지는 기분이었고, 든든한 버팀목이었던 남편과의 준비 없는 이별. 남편과 사별 후 밥도 거의 못 먹고 자식들이 집에 와서야 인스턴트로 끼니를 해결 했다고 해요. 술에 의지하지 않고는 버티기 힘들었던 시간, 짐작조차 힘들 정도로 충격적인 일이죠.
인스턴트와 술로 잘못된 식습관으로 악화된 장 건강, 사별 후 충격으로 높아진 혈압이 내려가지 않았다고 해요. 매일 마셨던 술과 체중 증가로 인해 혈압이 떨어지지 않았다고 해요.
엄마와의 헤어짐도 걱정이 된 아이들, 아이들을 생각해서라도 굳은 결심을 한 윤선미 씨는 건강을 되찾기 위해 헬스장부터 등록했고, 장건강이 안 좋으면 다이어트가 힘들다는 PT선생님의 말을 듣고 장 건강부터 챙기기로 결심을 했다고 해요.
근력 운동을 시작하며 매 끼니 100g 씩 닭 가슴살을 챙겼고, 새싹 채소와 닭가슴살, 고구마, 장 건강을 위해 식이섬유 풍부한 채소는 필수로 챙겨 먹었다고 해요.
중년에 쉽지 않은 도전이었지만, 포기하지 않고 꾸준히 노력한 결과, 평범한 가정주부에서 피트니스 선수로 변화했고, 새로운 도전에 자녀들은 끊임없이 응원을 보내줬다고 해요. 얼마나 힘들었을지 상상조차 힘든 지난날들.
장 건강을 챙긴 후 체중 변화는??!
장의 역할은 배변활동과 면역을 관리해 줍니다. 장 건강이 무너지면 장 독소, 체중이 증가합니다. 장 속 유해균이 증가하고 장 독소, 지방이 생성됩니다. 장에서도 식욕 조절 호르몬이 발생합니다. 장 건강 개선시 다이어트, 전신 건강 회복에 도움이 됩니다.
설사하면 배출되는 줄 알았는데 장이 안 좋을 시 음식물 속 영양소 흡수율이 감소하게 됩니다. 장 건강이 악화되면 신진대사가 저하되고 비만 가능성이 높아요. 다이어트와 장 건강이 밀접한 또 다른 이유는 장 건강은 요요 현상과도 관련되어 있는데 감량 전 체중을 유지하려는 녀석이 장 속 유해균입니다.
장 건강을 먼저 해결하지 않으면 체중이 감량되더라도 요요 현상이 시작됩니다. 장 건강을 챙긴 후 다이어트에 성공한 윤선미 씨. 다이어트 성공 후 4년간 요요 없이 유지 중이라고 해요.
10kg감량 돕고 요요 막은 장운동법. 장쏙 골반 교정 운동.
누운 상태에서 무릎을 굽혀 양팔로 안는다.
그 상태로 좌우로 10회 움직인다.
호흡을 들이마신 상태로 등을 지그시 누른다.
호흡을 천천히 내뱉으며 제자리로 돌아온다.
근련 운동 전 장 주변 근육부터 풀어주는게 좋습니다. 매일 아침저녁으로 틈날 때마다 하면 좋습니다. 복근과 허리 기립근 발달에도 좋습니다. 화장실도 규칙적으로 가게 되었다고 해요.
호흡이 멈추는 동안 장 주변 근육에 힘이 집중되는데 장 주변에 골고루 자극이 가해지게 됩니다. 호흡을 그냥 내뱉을 시 운동 능력이 감소하게 됩니다. 호흡까지 신경 써야 운동 효과가 더 좋아집니다. 장쏙 스트레칭의 또 다른 핵심포인트는 등입니다. 스트레스로 등이 굳어지면 소화 능력이 떨어지게 됩니다. 체했을 때 등 두드리는 것도 같은 이치입니다. 등 혈액 순환, 기립근 이완에 도움이 됩니다.
장의 모든 신경과 연결된 게 척수입니다. 등이 구부정해지면 내부 장기도 영향을 줍니다. 장쏙 스트레칭은 등을 풀어주고 장 마사지까지 가능합니다. 장 건강에 좋을 뿐만 아니라 체형 교정 효과까지 있습니다. 홀로 운동을 시작한 후 하체 부상을 입은 윤선미 씨. 알고보니 틀어진 골반이 부상의 원인이었고 척추와 무릎에 부담이 가해지면서 장운동이 저하되고 복부비만이 생기게 됩니다.
골반 잡아 체지방 빼는 장쏙 골반 교정 운동법.
바닥에 누워 무릎을 골반 너비에 맞춰 구부린다.
손은 엉덩이 옆에,
발바닥으로 땅을 밀며 엉덩이를 천천히 들어 올린다.
브리지 자세에서 한쪽 다리를 들어 올려 3초간 유지한다.
브리지 자세로 돌아온다.
브리지 자세에서 반대편 다리도 들어 올려 3초간 유지한다.
브리지 자세를 3초간 유지 후 천천히 골반을 내려 제자리로 돌아온다.
오른쪽, 왼쪽 한 번씩 10회 반복해 주세요.
무릎은 90도를 유지하고 오른쪽을 한 뒤에는 왼쪽까지 마저 해야 한 세트입니다.
장쏙 골반 교정 운동 효과는?? 전신 근육을 골고루 사용하는 운동입니다. 바른 자세로 운동을 했을 때 접히지 않고 일자로 고관절이 펴지는데 전신 근육이 모두 사용되는 운동입니다.
골반은 복근과 하체 근육이 연결된 부분입니다. 골반 교정을 위해서는 상체와 하체 운동이 필요합니다. 다리를 올릴 때 골반이 내려앉는다면 근육이 약화되었다는 의미입니다. 꾸준한 반복 운동을 통해 틀어진 골반 교정이 가능해요.
장 틀어블과 뱃살의 주범은 틀어진 골반입니다. 틀어진 골반 때문에 다리 길이가 달라요. 틀어진 골반이 왜 장 건강과 다이어트와 연관이 있을까요?
바로 배뇨, 배변, 생식과 연관이 있습니다. 장기를 담는 골반은 틀어질수록 장기 기능에도 이상이 있습니다.
스포츠 사이언스 2021에 따르면, 골반 교정 후 생리통, 변비 등 위장관 질환이 호전되었다고 해요.
출처: 엄지의 제왕.
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