노폐물 배출을 돕고 부종을 완화해주는 식품, 바로 검은콩과 율무, 귀리 세 가지 곡물이라고 해요. 곡물이 부종에 좋다는 건 처음 들어본 거 같아요. 세 가지 곡물 모두 이뇨작용을 촉진한 다고 해요.
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체내 노폐물 제거를 돕고 부종완화에 도움 주는 식품.
먼저 검은콩에 함유된 칼륨, 이런 영양소들은 신진대사를 활발하게 해 특히 체내에 쌓여있는 나트륨과 노폐물을 배출한다고 해요. 귀리에 함유된 무기질은 이뇨작용을 촉진하고 귀리의 효능은 귀리에는 복합 탄수화물, 단백질, 지방 등 3대 영양소와 단백질, 식이섬유가 들어있어 다이어트에도 도움을 줍니다.
두 번째 식품은 바로 와일드 망고예요. 와일드 망고 씨앗의 효능.
일반 망고는 보통 아열대 지방에서 재배하는데 와일드 망고는 서아프리카에서 자생하는 식물로 야생망고, 아프리칸망고, 부쉬망고라고도 불려요. 와일드망고 씨앗 크기는 망고 전체의 절반이상을 차지해요. 단백질과 식이섬유등의 영양성분도 과육보다는 씨앗에 더 많이 들어있어요. 와일드망고는 씨앗을 섭취하는 거예요. 딱딱한 씨앗을 통째로 씹어먹지는 않고 씨앗을 갈아서 분말 형태로 섭취해야 한다고 해요.
많은 분이 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 하는 것이 운동량을 늘리는 것이 아니라 식사량이나 군것질을 줄이는 것일 텐데 그러다 보니 원푸드 다이어트, 저열량 식사, 단식 등을 선택하는데 밤바다 야식 생각이 나고 본인 의지로 식욕, 식탐 참는 것이 힘들게 되죠.
정상체중인 경우 지방 분해 호르몬인 아디포넥틴이 분비되면서 지방 산화를 촉진하고 에너지 소비를 늘려 체지방이 쉽게 빠질 수 있도록 만들어줍니다. 과체중인 경우 피하지방과 내장지방에 있던 지방세포의 수와 크기가 증가하면서 아디포넥틴 호르몬은 줄어들게 되어 체지방이 점점 늘어나게 됩니다. 또한 포만감을 느끼게 해서 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴에 대한 저항성이 높아집니다. 그러다 보니 적정량 이상 식사를 해도 포만감을 느끼기 어려워지고 다이어트의 큰 실패 원인 중 하나가 식욕, 식탐에서 벗어날 수 없는 악순환에 빠지는 거예요.
와일드 망고 씨앗의 효능은 지방 분해 호르몬인 아디포넥틴과 식욕을 억제하는 렙틴 호르몬의 균형을 맞춰 체지방 감량에 도움을 줍니다.
와일드 망고 추출물을 10주간 섭취한 결과 체중이 12.8kg 감소했고 허리둘레는 16.19cm 감소 체지방은 6.3% 감소하고 지방 분해 호르몬인 아디포넥틴이 증가했고 인슐린 기능과 신진대사도 향상되었다고해요. 와일드망고가 체지방 감량에 도움을 주는 이유는 고혈압, 고지혈증, 고혈당과 같은 다양한 비만 합병증을 예방하고 완화시켜주는데 바이오메드 센트럴 4권 1호 2005에 따르면 체중감소는 물론 수축기와 이완기 혈압이 약 10mmHg 이상 감소했다고 해요. 연구는 무작위로 두 비교 그룹을 설정하여 4주의 기간으로 시행되었는데 참가자들에게는 350mg 의 와일드망고 씨 추출물과 비교대상 제품 두가지 종류의 캡슐을 각각 제공했고 와일드망고 섭취 그룹에서는 수축기 혈압이 현저히 감소했고 나쁜 콜레스테롤은 약 45% 감소했고, 동시에 좋은 콜레스테롤은 약 46% 증가했다고해요. 혈당수치가 약 32% 감소했습니다. 100여명의 과체중 환자에게 와일드망고 씨앗 추출물을 10주간 섭취시킨 결과 체지방이 18.4% 감소 총콜레스테롤 26%감소 나쁜 콜레스테롤은 27% 감소, 혈당은 32% 감소했다고해요.
체지방 감소에 도움되는 아망 스파클링 만드는 법.
와일드 망고 씨앗 분말 300mg을 탄산수 200ml에 넣고 섞어주세요.
와일드망고 씨앗 분말 섭취 시 주의사항.
식약처에서 인증한 건강기능식품 마크와 체지방 감소 기능성을 인증받은 제품인지 확인해주세요. 임신부, 수유 중인 여성, 씨앗 알레르기가 있는 분은 와일드 망고 씨앗 분말 섭취 시 주의가 필요합니다. 일일 권장 섭취량은 분말 기준 약 300mg 이므로 적정량을 지켜서 섭취하시기 바랍니다.
<출처: channel A 나는 몸신이다>
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