내몸이 예전 같지 않다?! 내가 나이가 들었나 하는 분들은 주목해주세요.
몸 곳곳에 나타나는 통증에 대한 이야기!!
가벼이 여기고 지나치면 내 몸에 큰 문제를 일으키는 통증.
관절염, 요통, 신경통 등 참기 힘든 다양한 통증!!
뼈와 근육에 생긴 통증은 오래 지속되고 만성 통증의 시작일수 있어요.
우리나라 성인 10명중 1명이 만성 통증임. 나이 먹어 갈수록 괴롭히는 만성 통증 문제. 뼈마디가 쑤시고 결린다!
근육이 땅기고 찢어지는거 같다 하는 분들. 주목해주세요.
만성 통증이라는 것은 장기간 지속되는 통증을 말하는 거고 뭐 여러분이 살면서 어깨가 뭉쳤다.
목이 뻐근하다 목덜미가 땅긴다. 허리가 아프다 다리가 아프다. 쑤시고 저리다 이런 느낌 느낀 적 다 있죠?
누구나 한번씩 느끼는 가벼운 통증들! 대수롭지 않게 생각하고 무심코 방치하게 되는 통증들.
방치하면 3개월 이상 지속되어 만성 통증으로 발전되고 만성 통증을 앓고 있는 사람 중 35%에 해당하는 사람은
통증의 고통때문에 자살 충동을 느낀다고해요..ㅠㅠ
병원을 갈 정도는 아닌데 통증이 3개월이상 지속되거나 통증을 치료했는데 재발하는 경우 이런 경우가 바로 만성 통증 위험군이에요.
만성 통증이 있을때 주로 나타나는 두가지 반응이
근육통은 운동을 해야 풀린다는 반응과 근육이 아프면 쉬는게 상책이라는 반응.
근육통이 있을때 운동을 하면 자칫 근육통이 심해질수 있고 움직이지 않으면 근육통이 있는 부분이 더 굳어져 통증이 심해질수 있어요.
트리거 포인트 하면 말이 좀 어려운데 트리거= 방아쇠.
총을 쏠때 방아쇠를 당겨야 총알이 나가듯이 통증이 생길때는 통증 매듭 트리거 포인트가 생겨야 통증이 생겨요.
통증 매듭이 어깨에 생기면 어깨뿐 아니라 다른 부위에 통증이 발생해요.
통증 매듭을 풀어주면 다른 부위의 통증도 사라져요.
근육은 근육조직, 근막, 혈관, 신경 등이 복잡하게 연결되어 있기 때문에 한 부위에 문제가 생기면 다양한 부위에 통증이 생길수 있다.
이때 처음 문제가 생긴 부위가 통증 매듭이에요.
바르지 못한 자세 그리고 안 좋은 생활습관, 또 스트레스 때문에 많이 생겨요.
숨쉬는 방법이 잘못되거나 걷는 방법이 잘못되어도 통증 매듭이 만들어져요.
근육이 딱딱해지면 통증 매듭이 생성되고 통증 매듭에 대한 이해를 돕기위해 빵을 준비함.
빵의 경우 보통 속이 말랑말랑해야 정상이죠.
근육이 과도하게 긴장되어 굳게되면 그 안에 통증 매듭이 생성.
빵속에 박혀 있는 것처럼 근육 속에 통증 매듭이 생성되게됨.
트리거 포인트의 다른 이름은 통증 매듭이에요.
매듭이 있으면 줄이 짧아지듯이 통증 매듭이 있으면 근육이 짧아져요.
본인 사이즈에 맞는 옷이 한 부분만 사이즈가 작아지면 움직이기 힘들면서 아프고 답답하고 저리고 혈액순환 안되고
결국 통증 매듭이 생긴 부분때문에 몸에 대앙한 문제가 발생.
통증 매듭이 생기면 근육이 짧아져 몸이 저리거나, 시리거나, 힘이 빠지는 듯한 느낌등 다양한 문제가 발생.
매듭이 있는 줄을 옆으로 당기면 매듭이 더 단단해지는 것처럼 잘못된 운동이나 스트레칭은 통증 매듭을 더 악화시킬수 있어요.
통증 매듭은 눌러줘야 풀려요.
적당한 압력으로 통증 매듭을 눌러주면 통증 매듭이 풀리면서 만성 통증이 사라진다.
통증 매듭이 생기면 그 주변 모든 조직에 문제가 발생.
근육은 근육조직, 근막, 혈관, 신경 등이 복잡하게 연결되어 있기 때문에 통증 매듭이 생기면 다양한 문제가 발생.
통증 매듭으로 인해 혈액 공급이 잘 안되면 주변에 염증 생성.
염증이 생기면 더 단단해지는 통증 매듭. 결국 통증 매듭이 만들어낸 악순환으로 건강에 문제가 발생.
통증 매듭이 있는지 눌러본적도 없지만 통증 매듭은 두가지로 분류되요.
활동성 통증 매듭과 잠재성 통증 매듭
활동성 통증 매듭은 눌러서 확인하지 않더라도 이미 통증이 느껴지는 상태. 잠재성 통증 매듭은 평소에는 아프지 않지만 눌렀을때 통증이 느껴지는 상태.
잠재성 통증 매듭은 방치할 경우 활동성 통증 매듭으로 바뀌어 만성 통증의 원인이 되기 때문에 반드시 풀어 줘야 합니다.
육안으로 봐서 몸에 좌우 불균형이 있거나 몸을 움직였을 때 좌우 활동 범위가 다르면 통증 매듭을 의심해보셔야해요.
우리 몸 곳곳에 생길수 있는 통증 매듭.
목과 어깨 통증의 원인이 되는 통증매듭 다섯 자리!
통증 매듭이 가장 잘 생긴느 단 하나의 부위는 바로 승모근이에요.
승모근에 통증 매듭이 생기면 어깨, 목, 팔, 두통을 일으키고 심각할 경우 얼굴과 눈에 통증이 발생함.
1. 승모근의 가장 볼록하게 솟아 있는 중앙 부분.
2. 승모근과 어깨뼈가 만나는 부위.
3. 승모근과 날개뼈 모서리 부분이 만나는 곳.
목과 어깨 통증의 원인이 되는 통증 매듭은 뒤뿐만 아니라 앞에도 존재해요.
4. 쇄골 가운데에서 바로 아래 있는 대흉근 부위
5. 겨드랑이에서 손가락 두개 너비만큼 올라간 지점의 대흉근 부위.
아플 정도로 강하게 누르는 것이 아니라 살살 눌렀는데도 많이 아픈 곳이 통증 매듭이 있는 곳.
목, 어깨가 어느 방향으로 잘 안돌아가는지 확인.
경추관절 가동 측정기는 목의 움직임을 정확하게 측정할 때 사용. 실제로 목에 통증이 있거나 목 수술한 후에 목의 움직임을 측정하기 위해 쓰임.
아래로 굽히는 동작은 약 80도가 나와야 정상임.
어깨로 이어진 근막과 승모근이 땅겨서 숙였을때 통증을 유발함.
승모근 부위에 통증 매듭이 있으면 근막이 땅기고 근육이 단축돼 고개가 뒤로 젖힐때 통증이 발생.
오른쪽 45도 왼쪽 70도 양쪽 목 회전 방향이 차이나고 목, 어깨 부위에 통증 매듭이 존재함.
오른쪽 어깨에 통증 매듭이 있으면 근육이 수축돼 가동 범위가 좁아져요. 그래서 왼쪽으로 돌렸을때 통증이 발생.
딱딱하게 굳어진 곳을 찾아 집게로 들어올리듯이 눌러준다.
보통 뒤에 통증 매듭이 있어서 어깨가 굽은 분들은 대흉근 쇄골아래 통증 매듭지압이 있어요.
평상시 오른쪽 어깨를 말아서 굽혀진 상태에 있거나 엎드려 잘때 오른쪽 어깨가 눌려 근육이 수축되어 통증 매듭이 생길 가능성이 커요.
오른쪽 어깨로 눕거나 다리를 꼬는 등 불균형한 자세로 인해 어깨가 말리고 굽을 경우 통증 매듭 생기면서 왼쪽 어깨로 통증 발생.
허리통증의 원인이 되는 통증 매듭
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1. 척추에서 손가락 하나 너비 정도 옆에 위치해 골반과 맨 밑의 갈비뼈 부위게 각각 하나
척추를 중심으로 좌우에 볼록 솟아 있는 근육.
2. 척추 기립근에서 맨 밑의 갈비뼈 부위.
3. 맨 밑 갈비뼈 주위의 요방형근.
장요근에 통증 매듭이 있어요.
장요근은 골반과 허리를 연결하는 근육 중 하나로 장요근이 긴장하면 허리 통증의 원인이 되요.
4. 골반 뼈 안쪽의 장요근 부위.
양쪽 다 바깥쪽에 위치한 요방형근에 통증 매듭이 발생.
윤형빈은 척주기립근 상태는 괜찮은 편이지만 요방형근과 관련된 운동을 잘못된 자세로 할 경우 요방형근에 통증 매듭 발생.
장요근에 통증 매듭이 있으면 근육이 짧아져 허리에 통증이 생길수 있어요.
장요근은 허리 깊숙이 숨어있기 때문에 무릎을 접어야 통증 매듭을 쉽게 찾을수 있어요.
장요근이 짧아지면 정상적으로 허리를 못 펴게 되고 불편한 자세로 이어져 통증 매듭이 발생한다.
허리에 무리를 주는 운동이나 잘못된 자세로 인해 뒤에는 요방형근에 통증 매듭이 생기고, 앞에는 장요근 부위에 근육이 짧아져 통증 매듭이 발생.
1. 무릎에서 손가락 두개 너비 위에 위치한 대퇴사두근의 안쪽과 바깥쪽.
통증 매듭을 정확하게 짚으면 악 하는 소리가 자연스레 나올 정도!!
아플 정도로 강하게 누르는 것이 아니라 살살 눌렀는데도 많이 아픈 곳이 통증 매듭이 있는 곳.
살살 눌렀을때 아픈 부위가 진자 통증 매듭이 있는 부위로 만성 통증을 일으킬수 있기 때문에 잘 풀어줘야 한다.
무릎 통증을 일으키는 또 다른 통증 매듭.
무릎 뒤편의 접히는 부분에서 손가락 두개 너비 아래 위치한 비복근의 안쪽과 바깥쪽.
지금 당장 통증은 없지만 무릎 통증 매듭이 생기면 나타나는 문제점이 통증 매듭으로 인해 무릎뼈를 감싸고 있는 근육이 당겨지고 짧아지면서 무릎 위 뼈와 아래 뼈 공간이 줄어들고 체중이 늘어나서 받는 것과 같은 약 20% 정도의 하중이 생겨요.
통증 매듭이 오랫동안 쌓이고 계속 뼈가 눌리게 되면 남들보다 빨리 퇴행성 관절염이 올 가능성이 커요.
오래 걷거나 서 있기 , 높은 굽의 신발을 자주 착용해 무릎 주변에 통증 매듭이 발생.
통증 매듭을 잘 찾기 위해서는 두가지를 준비해야하는데
통증 매듭을 잘 찾는 방법.
1. 근육이 긴장하지 않도록 편한 자세를 취하라!!
2. 통증 매듭 부위를 따뜻하게 찜질하라.
따듯한 물에 적신 수건이나 찜질팩으로 근육을 풀어 준 후 엄지와 검지를 이용해서 딱딱하게 튀어나온 부위를 찾는다.
포도알 깨는 정도의 압력으로 통증 매듭을 살짝 비틀어 꼬집어주세요.
예로부터 한방에서 내려오는 지압 요법중 2000년전 의서 황제내경에 나와 있을 정도로 유서깊은 괄사요법.
중국어로 꽈샤.
괄사요법은 통증 매듭을 지압하면서 피부와 근육을 긁거나 두드리면서 혈액순환을 촉진.
급성 콩증, 만성 통증 완화 효과가 있어요.
어떻게 빨리 찾고 어디를 눌러야 하는지 중요함.
두번째 손가락부터 새끼 손가락까지 길이 7cm 정도인데
앞부분의 통증 호소는 요방형근의 문제를 의심.
허리를 숙였을때 오른쪽 통증을 호소했지만 사실은 통증 매듭이 왼쪽에 있는 것으로 의심된다고함.
정확한 통증 매듭을 찾기 위한 측정기를 준비.
척추 신경 온도 차이 감지기로 통증이 발생되면 혈류량이 변화해 통증이 있는 부위와 통증이 없는 부위로
신경에 온도 차이가 발생하게 되는데 이를 감지해 통증 매듭을 찾아낸다.
통증매듭은 근육이 딱딱하게 굳어 온도가 낮아지므로 감지기를 이용해 측정할 경우 바늘이 향한 반대 방향이 통증 매듭 부위가 됩니다.
괄사 마사지를 할때는 근육 결의 반대 방향으로 풀어 주는것이 가장 중요해요.
1. 통증 매듭 왼쪽 3cm 부위를 허리 근육의 결 반대 방향으로 마사지해주세요.
과도한 괄사 마사지는 오히려 근육에 이상을 불러올수 있으니 횟수를 제한하고 사용하시기 바랍니다.
30~50회정도 괄사 마사지시 걸리는 시간 약 20초.
2. 척추를 중심으로 통증 매듭 왼쪽 7cm 부위를 마사지.
골반뼈에서 축추까지 일자로 선을 그었을 때 척추에서 만나는 지점 밑쪽으로 7cm. 지점.
3. 앞선 마사지와 동일하게 허리 근육의 결 반대 방향으로 마사지해주면 되요.
4. 요방형근에 해당하는 통증 매듭 부위역시 근육의 결 반대방향으로 마사지해주세요.
통증 정도에 따라 50~70회 정도 마사지 횟수를 늘려도 무방해요.
목도 좋아짐. 목과 허리의 근막은 연결되어 있어 허리 마사지로도 목의 상태는 좋아질수 있음.
두번째 사례자.
목 어딘가에 통증 매듭으로 묶여 있어 목의 움직임이 유연하지 못함.
오른쪽 목, 어깨 부근에 통증 매듭이 있으면 근육이 단축돼 왼쪽 회전이 잘 안 되므로 오른쪽 부위를 괄사로 풀어준다.
1. 목덜미부터 흉추까지 다이아몬드 모양의 승모근에서 통증매듭을 찾는다.
2. 목에서 네 손가락을 댄후 검지부터 새끼까지 끝 지점을 기준으로 삼는다.
괄사로 포도알을 으깬다는 느낌으로 가볍게 쓸어준다.
3. 다음으로 맨 위 통증 매듭에서 두 손가릉ㄹ 지나 아래쪽 부위를 문지른다.
1회당 30~50번 정도 쓸어주듯 마사지해주고 덜 풀린 것 같으면 1회를 더 마사지해준다.
마사지를 너무 많이 하면 오히려 근막이 손상될수 있으므로 아침, 저녁 간격으로 30~50번 정도 통증 매듭을 풀어준다.
승모근, 늑간근, 견갑근 등 근육들이 집약돼 있고 정중 신경들이 빠져나가는 길목이에요.
괄사를 편한 방법으로 쥐어 뼈가 살짝 닿는 느낌으로 마사지한다.
가로 방향으로 된 근육의 결 반대 방향으로 풀어준다.
겨드랑이에서 두 손가락 위에도 근육의 결 반대방향으로 마사지한다.
대흉근과 소흉근의 교차 지점이면서 어깨뼈와 연결된 오훼돌기가 모여 있는 곳.
겨드랑이 위쪽 통증 매듭을 풀어주면 라운드 숄더가 싸악 펴집니다.
무릎 통증이 있는 분도.
대퇴사두근 안쪽 근육의 결 반대 방향인 가로로 마사지~
앉지도 못할 정도로 심각한 상태의 경우 무릎 밑부분 종아리 옆 근육 사이의 포인트 지점을 풀어주면
신경이 지나가는 길을 열어 줘서 통증 매듭을 푸는데 도움이 됩니다.
괄사마사지의 핵심은 7cm 3cm 근육의 결 반대방향만 기억하면 돼요.
<출처: channel A 나는몸신이다.>
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