두 다리 근육이 더욱 중요한 이유는 근육이 뇌의 명령으로 몸을 움직이기 위해서 존 해나는 것인데 이렇게 생각하기 쉽지만 사실은 그렇지 않습니다. 다리 근육을 늘리는 것이 더욱 중요한 이유는 뇌를 자극해 인지 기능을 개선하는 주요 물질을 분비하는 기관이기 때문입니다. 말하자면 근육은 내분비 기관이기도 한데 근래 주목을 받고 있는 것이 바로 근육에서 분비되는 마이오 카인이라는 호르몬 때문이라고 해요.
건강한 근육의 상징인 마이오카인 호르몬.
마이오 카인 호르몬의 역할이 인지, 기억, 학습, 노화방지, 염증제거 뼈형성 모두 한다고해요. 마이오카인 호르몬 중에서도 사람의 지방 조직에서 염증을 막는 역할을 하는 아디포넥틴이 줄어들면 혈압이 올라가고 심장의 좌심실이 커져 심장 질환의 위험이 높아질수 있습니다. 그렇기 때문에 마이오카인 분비를 촉진해 심장 건강을 지키기 위해선 바로 다리 근육량을 늘리는 것이 해답이라고 해요.
고려대학교 의학전문대학원에 따르면 아디포넥틴은 심장의 기능 지표들과 양의 상관관계를 보임으로써 심금의 보호 효과를 입증했다고 해요.
다리 근육을 높이는 운동법. 저항성 운동!!
저항성 운동은 중력에 저항하는 운동입니다. 근육 손실을 억제하고 뼈와 인대, 힘줄을 튼튼하게 만드는데 도움이 됩니다. 주 6회 저항성 운동을 일상생활에서 실천하는 게 좋다고 해요.
1. 의자를 사용한 위아래 스쾃.
의자 등받이 부분을 잡고 무릎을 굽혀 일어나는 동작을 반복할 것. 위아래 스쾃과 의자만 있으면 두 다리 큰 육 키우는데 도움이 된다고 해요.
2. 다리 근육만큼 중요한 것이 식단입니다.
바로 시금치를 챙겨 먹는다고 해요. 밥상에서 흔히 볼 수 있는 친근한 식재료인 시금치.
시금치는 비타민A, 비타민C 칼륨, 엽산 당도가 가득하고 영양이 풍부하죠. 시금치가 다리 근육을 키우고 심장 건강에 도움을 주는 이유는 시금치에는 근육과 심장 건강에 도움이 되는 성분으로 알려진 질산염이라는 성분이 풍부하게 들어있다고 해요. 최근 한 연구에 따르면 질산염이 풍부한 채소를 꾸준히 섭취한 사람들의 경우, 다리 근력이 더 강하고 보행 속도도 빠른 것으로 밝혀졌다고 하는데 식이로 섭취한 질산염은 체내에서 아질산염 형태로 전환되면서 혈액에 저장돼 체내를 순환하고 근육의 기능을 강화해 마이오 카인 분비도 돕게 됩니다. 질산염이 풍부한 시금치 섭취로 다리 근육을 키우고 심장 건강까지 도울 수 있습니다.
세계 보건기구에 따르면 시금치 한 접시는 질산염 하루 섭취량을 충족한다고 해요.
시금치 섭취 시 주의사항.
과다 섭취시 결석을 유발할 수 있어 하루 한단, 300g 이내로 섭취하는 것이 적당합니다.
시금치 활용법.
시금치 비빔밥 만드는 법.
1. 기름을 두른 팬에 시금치 100g을 넣어 살짝 볶아주세요.
2. 느타리버섯 두 줌을 볶아주세요.
3. 밥에 시금치와 느타리버섯 달걀프라이 올라고 통깨도 뿌려주면 완성입니다.
<출처: MBN 천기누설>
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