노화 시계를 멈춘 이향란 약사의 동안비법.
1. 매일 아침 속보로 걸어서 출근한다고 하네요. 빠른 걸음으로 1시간 정도 걷는다고 해요. 생활 속 걷기를 통해 다이어트, 성인병예방에 효과가 있죠. 집에서 약국까지 4.7km 거리를 거의 매일 도보로 이동한다고 해요.
2. 약 검수등 틈날 때마다 최대한 움직여주기. 생활 속 틈틈이 운동 챙기기!
생활 속 틈틈이 움직이기는 운동이 맞습니다. non- exercise Activity Thermogenesis 운동법으로 생활 속 하체 운동은 하체 근력을 강화해 기초대사량을 높이고 근력운동은 항노화 호르몬 분비를 촉진합니다. 작은 움직임이 쌓이고 싸여 운동 효과를 높여줍니다.
3. 세월 역행해 보라 주스.
블루베리 10알, 적포도 5알, 오렌지 반개, 케일 1장이 필요해요. 물 반 컵, 재료 모두 넣고 믹서에 갈아주세요.
보라색 과일과 채소는 항산화 영양소가 풍부해요. 오렌지 속에는 비타민C가 풍부하고 케일에는 뼈 형성에 중요한 역할을 하는 비타민K가 풍부해요. 골다공증에 중요한 비타민K는 항산화, 뼈 형성을 도와 세월 역행이 가능하게 합니다.
아침을 먹고 출근 한 뒤 점심 식사 전 간식으로 섭취한다고 해요.
4. 마지막 비결은 이향란표 동안 도시락.
당근볶음, 서리태와 현미 귀리를 넣은 잡곡밥! 브로콜리찜과 연어스테이크. 껍질째 준비한 생오이까지.
모든 건강의 시작은 음식에서부터입니다. 오이와 당근에서 비타민C를 브로콜리에서 항산화 영양소인 설포라페인을 챙긴다고해요. 건강을 챙기자 저절로 좋아진 피부.
이향란 약사가 채소를 먹을 때 가장 중요하게 생각하는 것은? 채소 조리법이라고 해요.
물에 데쳐 초장에 찍어 먹는 브로콜리, 항염, 항산화 가득인 설포라판이 풍부한 브로콜리, 그런데 설포라판은 수용성 영양소에요. 물에 데칠 경우 수용성 영양소인 설포라판이 소실됩니다. 찜기에 1분 정도 쪄서 섭취하면 좋습니다.
오이 껍질에 영양소가 많아요. 깎아서 먹는건 텅빈 채솔르 먹는 것과 같아요. 오이 껍질은 칼슘 인 등 미네랄이 풍부해요. 오이는 껍질째 드시는 것이 좋지만, 노폐물, 미생물 등 오이 껍질의 가시는 제거하는 것이 안전해요. 칼등으로 오이 껍질의 가시를 제거해 주세요. 쓴맛이 나는 끝부분은 제거 후 섭취해 주세요.
당근은 지용성 비타민A도 풍부해 기름에 볶아서 섭취하면 더욱 좋습니다.
출처: 엄지의 제왕.
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