12킬로그램 감량한 동안 의사 박용우의 다이어트 비법. 오래 앉아 있는 것이 흡연보다 위험하다고 해요. 미국 종합병원 메이요 크리닉에 따르면 4시간 앉아 있는 것은 하루 담배 한 갑반을 피우는 효과와 동일하다고 합니다
직장인 의자 탈출법.
30분마다 선 사람과 30분이상 앉은 사람을 비교한 결과 30분마다 선 사람은 조기 사망 확률을 55% 나 줄어들었다고 해요. 서 있기만 해도 요요현상 탈출할 수 있습니다. LPL이라고 해서 지방분해효소로 중성지방을 분해해 지방 축적을 억제하는 역할을 합니다. 지방을 축적하는 몸으로 변화하는데 직장인들은 앉아서 근무하는 사람이 많잖아요. 앉아있는 시간을 줄이고 서 있으려는 노력이 필요합니다.
휴대전화 1시간 단위 알람을 설정한다.
일어설때 열 번씩 스쾃을 해라.
김영보 의사의 16킬로 감량 고혈압 탈출 비법.
사진 중독에 빠져라!
식단, 몸무게, 혈압의 변화를 휴대전화에 사진으로 기록해 새로운 습관을 만드는데 도움이 됐다고 해요. 뇌에 쌓인 경험은 몸무게 예측이 가능합니다. 과거의 기억을 통해 미래를 예측하는 능력인 기억-예측모형이 있습니다. 예측을 통해서 생활습관 개선을 꾸준히 노력하는 게 중요합니다. 매일 날씨, 체중, 수면시간, 혈압, 혈당을 측정해 사진으로 기록했다고 해요. 그렇다면 그의 식단은?
김영보 신경외과 전문의 식단은 일반식에서 3개월간 채식 위주의 식사로 바꾸고 식사량을 점점 줄여 지금은 하루 1끼 먹는다고해요. 채식 위주라면 하루 3끼를 먹고 고칼로리 식사라면 하루 1끼를 먹는다고 합니다. 운동법은 계단 오르기를 하는데 20층 걷기가 5분이 소요된다고 해요.
고혈압 환자가 다이어트 시 주의점.
스트레스를 줄일 것, 스트레스를 받게 되면 코르티솔 호르몬을 분비하고 고혈압을 유발해 인슐린 기능에 악영향을 줍니다. 먹지 않는데 살찌는 이유가 스트레스일 수 있습니다.
<출처: MBN 엄지의 제왕>
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