누구도 피할수 없는 충격적인 손통증!! 다소 충격적일수 있는 위험성.
어린아이에게 치명적이지만 쉽게 피해갈수 없는 스마트폰!! 남녀노소 스마트폰으로 인한 통증이 일어나는 상황임.
아이의 손은 빈 공간이 보이지 않는 연골로 채워져있어요. 이 연골이 추후에 뼈로 성장해야 하는데 6살 정도는 돼야 연골이 모두 뼈로 성장이 가능해요. 뼈도 관절도 성장하지 않은 상태에서 스마트폰을 들고 있는 시간이 많아지면
성장이 끝나지 않은 뼈에 심각한 문제가 발생합니다. 수술을 피할수 없었던 3살짜리 여자아이의 경우
스마트폰만 보면 조용해지니까 아이를 돌봐주던 할머니가 이를 크게 제지하지 않았다고 합니다.
방아쇠수지 증후군은 손가락을 굽히는데 사용되는 힘줄에 염증이 생기는 질환으로 손가락을 구부릴 때 총의 방아쇠를 당길때처럼 딱 소리와 함께 걸리는 듯한 느낌과 통증을 유발하게되는걸 말해요.
일부러 화면이 큰 기종으로 장만하기도 하잖아요. 액정 화면이 클수록 무게도 무거워지게 됨.
스마트폰 1대당 무게 약 200g 내외. 여기에 전해지는 무게감은 실제 무게의 12배임.
그뿐만 아니라 화면이 클수록 터치하는 범위가 넓어지면서 손가락에 쌓이는 피로도가 높아짐.
수없이 많이 밝혀진 손과 관련된 질환들.
손의 경우 뼈, 신경, 근육, 관절들이 정교하게 이뤄져 있기 때문에 오늘은 스마트폰을 많이 사용하게 되면서
손과 손목에 생기는 1. 신경문제, 2. 힘줄문제 두가지 문제에 대해서.!!
손과 손목에 생기는 문제 1 신경.
대부분 스마트폰을 볼때 많이 취하는 제세가
손목이 다양한 자세로 꺾이게 되요. 오랜 시간 자세를 유지하면 생기는 다양한 문제.
무지구근이라고 하는 근육이 말라버린 상태라고해요.
무지구근이 생기는 원인은? 정중 신경이라고해서 목에서부터 시작돼 손목 정중앙을 지나 엄지부터 네번째 손가락까지 연결된 신경.
신경은 근육이 움직일수 있게 명령을 전달하는 역할을 하즌데 하지만 손목이 눌리면서 정중 신경 역시 함께 눌리게 되어 명령이 전달되지 못하고 근육이 말라버리게됨.
호스 중간 부분을 밟으면 물이 잘 나오지 않는 그런 느낌이라고해요. 무지구근 위축상태는 손목 정가운데를 지나는 정중 신경이 계속 압박이 되면서 손목터널증후군이 생기고 여기서 더 심해지면 나타나는 증상이라고해요.
손목터널증후군이 자주 생기는 중년 여성들에게서 볼수 있었던 증상임.
손목에 무리를 주다 보니 다양한 연령층에서 확인이 가능함.
엄지부터 네번째 손가락까지 저리거나 손가락에 감각이 느껴지지 않는 손목터널증후군이 계속되면
정중 신경이 계속 눌리면서 무지구근 위축 상태가 발생함. 컵을 들고 있다가 본인도 모르게 떨어뜨리는
그런 일이 발생할 수가 있는 거죠.
팔꿈치 부위 신경이 계속 눌릴 경우 생기는 증상이 팔꿈치터널증후군이에요.
척골 신경이 팔꿈치 안에서 눌리게 되는 거죠.
어딘가에 팔꿈치를 부딪쳤을때 찡~하게 전기가 오는 경험 다들 해 보셨죠?
미용사, 요리사, 운동선수들에게서 주로 나타나는 팔꿈치터널증후군.
스마트폰 사용자가 점점 늘어나면서 팔꿈치터널증후군이 다양한 사람에게서 발생함.
정중신경, 척골신경 손가락을 움직이는데 영향을 주는 두가지 신경. 하나로도 문제가 생기면 일상생활이 힘들 정도로 세심한 손동작이 불가능해져요.
통증테스트1. 정중 신경을 통해 알아보는 손목터널증후군.
1. 가슴 앞에서 양손의 손등을 맞댄다.
2. 손목의 각도는 90도를 유지. 약 30초에서 1분동안 통증이 있는지 확인한다.
무리하게 손목을 꺾지 않고 최대한 할수 있을 정도의 각도를 유지하여 진행해주세요.
손목에 어떤 증상이 나타나는지 확인해주세요. 동작을 취한후, 저릿한 증상이 나타나면 억지로 유지하지 말고 바로 자세를 풀어주세요.
손목을 다친 경험이 있거나 관절운동을 평소 자주 하지 않을 경우 관절은 움직이는 만큼 관절막이 늘어나게 되어 있습니다.
평소 관절운동을 자주 하지 않아 관절막 범위가 좁은 분들은 동작이 어려울수 있습니다.
2번째 통증테스트. 척골 신경을 통해 알아보는 팔꿈치터널증후군.
2. 얼굴을 받치는 것처럼 팔꿈치를 접어 손목을 뒤로 젖힌다.
3. 30초에서 1분정도 유지하며 증상을 확인한다.
네번째, 다섯번째 손가락이 저리다면 팔꿈치터널증후군을 의심해주세요.
저린 증상이 나타나면 가까운 시일 내에 병원을 찾아가 정확한 검사를 받아 보는 것을 권장.
팔에 있는 근육들은 손목을 지나면서 힘줄로 바뀌고 손가락을 구부리고 펴는 동작을 도와줍니다.
힘줄에 과부하거 걸리게되면 염증과 통증이 생기게되요. 그게바로 건초염이에요.
손목에는 여러 개의 힘줄이 지나는데 힘줄을 감싸고 있는 막에 생긴 염증으로 손목협착성 건막염이라고 합니다.
방아쇠수지 증후군은 손가락 힘줄에 생긴 염증으로 인한 질환이에요.
스마트폰 과사용으로 인한 염증이 잘 생기는 부위에요.
요거 발견한 사람이름을 따서 드퀘르벵병이라고해요.
1800년대 스위스 의사 드퀘르벵이 당시 손빨래를 많이 하는 중년 여성들이 공통적으로 통증을 느끼는 부위가 있다는걸 발견해서 이름 붙여진 건초염의 하나임.
스마트폰과 사용으로 인해 여전히 혹사당하고 있는 부위임. 스마트폰을 사용할때 가장 많이 사용하는 두개의 힘줄때문.
스마트폰을 사용할때 가장 많이 쓰게되는 엄지. 빠르게 움직이기도 하고 반복적인 동작이 많은 스마트폰 사용.
스마트폰을 과사용하면 엄지로 가는 두개의 힘줄에 통증을 유발. 칼에 베이는 것같은 통증이 온다고..ㅠㅠ
엄지로 가는 힘줄에 통증이 악화되면 엄지를 꼭 써야할때도 고통이와요.
힘줄을 너무 많이 써서 생기는 문제가 또 있습니다.
힘줄때문에 신경이 얻어맞는다라고 표현. 스마트폰을 사용할때의 손목 초음파 영상.
엄지를 움직일때마다 힘줄이 신경을 압박하는 모습. 손을 많이 쓸수록 힘줄의 움직임도 많아지고
힘줄이 움직일 때마다 신경을 건드리는 구조. 이렇게 힘줄한테 얻어맞다 보면 결국은 신경에 멍이 들게 되고
결국 신경이 지배하는 손가락 감각에 문제가 발생해요.
신경에 문제가 있는데 힘줄이 신경을 툭툭 치게 되면 상태는 더욱 악화됨.
굳이 시간을 재보지 않아도 일어나서 자기 전까지 함께하는 스마트폰.
근육이 있는 곳인데 근육의 문제이거나 아니면 관절 안의 문제가 방사가 돼서 힘줄에 염증이 생긴 상태라고.
힘줄 상태를 알아보는 힘줄 과부하 테스트!
1. 양팔을 앞으로 뻗은 후 주먹을 쥔다.
2. 손목을 아래로 지그시 내린다.
3. 이때 양 손목의 각도가 다르거나 뻣뻣하거나 통증이 있다면 힘줄 과부하 상태에요.
사례자는 관절막과 힘줄에 다발성 염증이 있는거같다고. 손목에는 증상이 있으나 신경통 증상은 없기 때문에
신경에는 문제 없을 것으로 예상됨.
관절막과 힘줄의 염증이 신경에 영향을 줄 경우 손목터널증후군으로 발전할 가능성이 있음.
염증이 있는 상태에서는 움직이지 않는게 좋다고해요.
손과 손목 힘줄에 염증이 있다면 병원에서 정확한 진단을 받고 염증 치료가 끝날때까지 움직이지 않는 것이 필요합니다.
밤낮으로 혹사당한 손을 개선하는 개과천손 솔루션!!
일상생활을 하다 보면 손으로 무언가 쥐거나 오그리고 잡거나 그런 경우가 굉장히 많죠.
잡고 있는 동작이 많아지면 손가락 사이사이 관절은 좁아지고 인대도 짧아지고 손에 변형도 생길수 있어요.
변형이 많이 온 손은 원숭이 손처럼 오그라들기도..해요..
하지만 생각하시는 것보다 손가락을 쫙 펴는게 안되는 사람이 굉장히 많아요.
선천적으로 유연한 사람도 있지만 손을 폈을때 엄지라인 확인이 필요해요.
손바닥과 손가락을 쫙 펴서 엄지와 새끼손가락을 일직선으로 만들기.
원래 엄지가 이렇게 쫙 펼쳐져야 되는데 안 되는 경우는 엄지 관절이 굳어 있고 인대가 짧아져 엄지가 안 펼쳐지는 상태가 됨.
당연한 엄지의 움직임이 이제는 신기한 일이 되어 갈 만큼 엄지가 많이 퇴화하고 있는건 아닌지..
엄지의 가동범위가 줄어들면 다른 손가락 근육들이 많은 일을 하게 되고 이로 인해 손이나 손목이 쉽게 피로해지고 통증이 유발되는 악순환이 시작됩니다.
악순환을 막기 위해 손 이완은 꼭 해주셔야 할 문제입니다.
개과천손 솔루선 첫번째는 손을 이완시켜주기!! 손끝부터 올라가며 이완시켜줘야함.
두번째는 손목을 이완시켜주고 세번째는 팔을 이완.
1단계 마사지를 통해 이완하기!!
1. 손끝을 강하게 눌러 마사지해준다.
2. 손가락을 밀어주듯 마사지해준다.
손바닥 마사지는 신경과 혈관이 지나는 중앙에서 출발.
3.손바닥을 엄지 두덩근, 손바닥 중앙, 새끼 두덩근 세부위로 나눠 밀듯이 마사지한다.
손가락 끝마디를 꾹꾹 눌러주세요. 다섯손가락 모두!!
손가락을 밀어내듯이!!
손가락을 당기는 것이 아니라 밀어내듯이 마사지하는게 중요해요. 마사지를 너무 강하게 하면 무리가 될수 있기 때문에
강하게 하지 않도록 주의가 필요해요.
확실하게 압력이 느껴지는 힘으로 마사지하기!!
엄지두덩, 손바닥중앙, 새끼두덩으로 나눠서 마사지하기!!
손에 염증으로 인한 통증이 있을경우 손사용 자체를 자제하고 병원에서 염증치료를 먼저 해주세요.
다음은 손가락 사이 스트레칭!!
1. 엄지와 새끼손가락을 모아 손가락 사이로 넣어준다.
2. 모은 엄지와 새끼손가락을 양옆으로 쫙 벌려준다.
찢어지기 전까지만 늘이는 거에요.
3. 그다음 손가락 사이로 이동하며 엄지와 새끼손가락을 모았다 벌려준다.
4. 엄지 스트레칭의 경우 두 손을 나란히 벌리며 지그시 밀어준다.
엄지를 마주 보는 각도가 일자에 가까울수록 손가락 근육이 유연
손가락 사이로 엄지와 새끼손가락을 넣을때 깊이 들어가서 벌려야 스트레칭 효과가 좋아요.
손가락 위아래 스트레칭.
엄지와 검지 사이 공간에 반대편 스트레칭할 엄지를 걸고 뒤로 넘긴다.
2. 뒤로 넘겨 손을 고정한 다음 스트레칭할 나머지 손가락들을 아래로 지그시 내려준다.
3. 다음 손가락으로 이동해 가면서 고정한후 나머지 손가락들을 아래로 내린다.
너무 세게 손가락을 내리지 않도록 주의해주세요. 가능한 범위내에서 손가락을 천천히 내린다.
손이 굳은 환자들에게 가르치는 운동 동작과 비슷해요.
손을 충분히 이완해줬다면 개과천손 솔루션 다음 단계!!
반복적으로 손과 손목을 쓰면 가장 많이 무리가 가는 손목. 개과천손 2단계는 혹사당한 손목을 이완하고 강화시키는 단계임.
2단계 손목, 굽힘근 스트레칭.
1. 스트레핑할 손은 정면을 향해 뻗는다.
그다음 반대편 손으로 뻗어 있는 손가락을 잡아주세요. 과하게 쭈욱 당겨주는 것이 아니고
손목을 무리하게 당기면 관절에 무리가 갈수 있으니 적당한 강도로 당겨 고정해주세요.
2. 팔꿈치를 펴 뻗어 있는 손을 앞으로 지그시 밀어낸다.
3. 엄지손가락으로 옆으로 민다는 느낌으로 지그시 밀어낸다.
스마트폰 사용으로 경직된 손가락과 손목 관절을 부드럽게 이완시켜줌.
4. 손을 살짝 옆으로 튼 상태에서 앞으로 쭉 밀어서 팔 안쪽으로 스트레칭 해주세요.
5. 반대편 방향으로 틀어 앞으로 쭉 밀어주세요.
수축된 굽힘근과 인대를 부드럽게 늘여주면서 정중 신경 흐름까지 원활하게 하는 효과가 있어요.
다음은 폄근 스트레칭.
1. 주먹을 쥔뒤 반대편 손으로 주먹 쥔 손을 잡는다.
2. 주먹 쥔손을 안쪽으로 빠져나가려는 듯이 구부려준다.
3, 다시 손을 폈다가 주먹을 쥐면서 안쪽으로 구부려 쭉 밀어낸다.
4. 구부릴때 새끼손가락, 엄지손가락 방향으로 각각 빠져나가듯이 밀어준다.
스마트폰을 사용할때 손가락은 구부리고 손목을 꺾은 자세를 취하기 때문에 짧아진 손목 인대를 풀어준다.
팔꿈치부터 손목까지 피로감이 쌓이고 근육이 뭉치면 통증과 염증으로 손에 악영향을 줍니다.
보통 팔 안쪽 굽힘근과 팔 바깥쪽 폄근을 통틀어 전완근.
3단계 팔 전완근 이완!!
1. 팔 안쪽을 위로 향해 앞으로 뻗는다.
2. 반대편 손으로 내측상과에서 두칸 정도 내려와 살짝 압박해 펼친 손을 위아래로 5회 움직인다.
손을 위아래로 왔다갔다 할때마다 팔 안쪽 굽힘근의 움직임도 함께 느낀다.
압을 준 상태에서 펼친 손을 좌우 5회 회전 5회 반회전 5회 순으로 움직인다.
다음으로 엄지손가락 한 칸 옆으로 이동해 지압한다.
5. 밑으로 한칸씩 이동해 지압하면서 위아래. 좌우 회전 반회전 순서로 각 5회씩 마사지해준다.
경직된 근육을 부드럽게 마사지해 피로완화에 도움이 됨.
손으로 눌렀을때 시원함과 통증이 느껴진다면 그만큼 근육이 뭉쳤다는 중거!! 그 부위를 위주로 위아래 좌우, 회전 반회전순으로 각 5회씩 마사지해주세요.
회정할때 너무 큰 각도로 돌리면 손목 관절에 무리를 주고 심한 통증을 유발하니, 가능한 범위내에서 회전하세요.
3단계 팔 폄근 마사지.
1. 팔 바깥쪽 외측상과에서 두 손가락만큼 밑으로 내려와 지압한다.
2. 살짝 압을 준 상태에서 위아래로 5회 움직인다.
외측상과 쪽에는 폄근의 힘줄이 모여 있어 무리할 경우 힘줄이 손상되고 통증을 유발해요.
3. 좌우, 회전. 반회전 순으로 각 5회씩 움직인다.
4. 한칸씩 밑으로 이동해가며 위아래, 좌우, 회전, 반회전 각 5회씩 반복한다.
팔을 이완해줌으로써 근육의 긴장을 풀어주면 손가락부터 손목, 팔을 지나는 신경의 흐름도 원활해져 손 저림 완화에 도움이 됨.
수시로 마사지해주면 훨씬 더더 좋아질거라고하네요.
<출처: channel A 나는몸신이다.>
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