갱년기에는 호르몬 탓이라고 볼 수 있는데, 복부의 지방 축적을 막는데 도움을 주는 게 여성호르몬입니다. 한방 비만 학회지 제8권 2호 2008에 따르면 완경이 되면서 여성 호르몬이 감소하고 복부 비만 형태가 발생하게 됩니다.
국민건강 영양조사 2013에 따르면 30대 여성의 복부 비만율이 11.5% 50대는 21.4%입니다. 여성 복부 비만율이 60대 36.8%로 증가했고, 3명 중 1명은 복부 비만인 셈이라고 해요.
뱃살은 뇌졸중, 관상동맥 질환 등 심뇌혈관 질환의 주된 위험인자입니다. 뱃살은 반드시 빼셔야 합니다.
10분 만에 허리둘레 -5cm 될 수 있다는 단하나 님의 운동법- 팽이 로빅
10분만 해도 뱃살이 쭉쭉 빠집니다. 몸신의 팽이 로빅으로 뱃살 뺀 제자들이 수두룩 하다고 해요.
팔을 들어 올리고 다리를 벌린 후 뒤꿈치를 들면서 몸통을 좌우로 팽이처럼 8회 돌려주세요.
팔을 어깨와 수평이 되도록 올리고 몸통을 비틀어주세요.
몸통을 회전하는 방향의 다리와 만나게 대각선으로 찍어주세요.
복부를 조일 때는 숨을 참았다가 몸을 펼 때는 숨을 길게 내쉬는 것이 포인트입니다. 호흡에 유의하며 따라 해 주세요.
양쪽을 번갈아 8회 총 3세트 반복해주세요.
양팔을 몸 앞으로 크로스하며 복부를 둥글게 말아준다.
기지개하듯 몸을 쭉 켜어주세요.
이동작을 이어서 8회 총 3세트 반복한다.
양손을 머리 위쪽으로 포개어 올리고 무릎은 살짝 구부린다.
어깨가 너무 올라가지 않도록 긴장을 풀어줍니다.
골반과 손을 같은 방향으로 움직여주세요.
손을 들고 양쪽으로 골반을 움직이는 동작을 반복합니다.
양손을 허리에 대고 선 뒤 발뒤꿈치로 엉덩이를 번갈아 쳐주세요.
이동작을 8회 반복해주세요.
몸을 구부리고 팔을 앞으로 쭉 편채 좌우로 몸을 돌려준다. 뒤꿈치로 엉덩이를 치는 것도 잊지 마세요.
각 8회씩 두동 작을 이어 총 3세트 반복해주세요.
척추질환 환자나 통증이 느껴지면 따라 하지 마세요. 배를 조일수 있도록 호흡하면서 하는 것이 중요합니다.
팽이 로빅은 과학적인 운동이라고해요. 뱃살을 빼려면 복부 근육강화가 필요한데 팽이로빅은 복근을 구성하고 있는 근육을 자극해 군살 없는 탄탄한 복부를 만드는데 도움이 됩니다. 여러 방향으로 복부를 움직일수록 복부 근육 긴장도를 높여줍니다.
체중이 많이 나가거나 허리디스크, 협착증이 있는 분들은 복부를 과하게 움직일 경우 무리가 갈 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
<출처: channel A 나는 몸신이다>
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